Patelarni tendinitis utječe na tetivu koja povezuje vašu kapicu koljena - patelu - sa kostima potkoljenice, prema MayoClinic.com. Patela je odgovorna za produženje potkoljenice. Patelarni tendinitis često se primjećuje kod sportaša koji mnogo skaču, uključujući košarkaše i odbojkaše. Ekscentrične vježbe koljena često se koriste za liječenje patelarnog tendinitisa. Ekscentrične vježbe potiču rast mišića i primarno se usredotočuju na skraćivanje - ili kontrakciju - mišića, prema Nacionalnoj akademiji za medicinu sporta. Prije početka ekscentričnih vježbi s patelarnim tendinitisom posavjetujte se s liječnikom.
Ekscentrični čučnjevi
Ekscentrični čučnjevi često se koriste u liječenju patelarnog tendinitisa. Izvedite čučnjeve na tvrdoj podlozi. Ustanite visoko i držite obje noge postavljene na podu. Polako savijte koljena i čučnujte kao da ćete sjesti u stolac. Nastavite se spuštati sve dok vam bedra ne postanu paralelna s podom, prema Nacionalnoj akademiji za medicinu sporta - NASM. Zadržite ovaj položaj računajući 10 sekundi. Ako trebate, veći dio težine prenesite na zdravu nogu. Polako se vratite u početni položaj. Opustite se i dovršite tri seta od 10 ponavljanja. Napravite pauzu od 60 sekundi između setova.
Stisak nogu
Pritisci na noge jačaju koljena i okolne mišiće. Ovaj pokret djeluje u smjeru prema dolje, što ga čini ekscentričnim, prema NASM-u. Postavite se na stroj za pritiskanje nogu okrenut leđima nasuprot podstavljenom stražnjem dijelu stroja. Stanite ravno uz stroj, stopala postavljena na udaljenosti otprilike 1 stopala, s lagano savijenim koljenima. Polako privijte koljena prema prsima. To će smanjiti težinu koja se osjeća na nogama. Zatim polako, djelomično, da u potpunosti ispružite noge: ekscentrično kretanje. Nikada ne zaključavajte koljena. Ponovite tri seta od 10 ponavljanja ove vježbe. Napravite pauzu od 1 minute između setova.
Vježba nagibne ploče
Kupite ili pronađite ploču nagiba u trgovini sportske robe ili teretani ili uredu za fizikalnu terapiju. Nabavite mali ruksak i stavite unutra utega od 5 do 10 kilograma. Postavite pakovanje na ramena koristeći obje trake. Stanite iza nagnute ploče na povišenom kraju. Koračite na nagnutu dasku koristeći nogu zahvaćenu patelarnim tendinitisom. Savijte koljeno prema naprijed u položaju u obliku rukava. Podignite netaknutu nogu u zrak iza vas. Izvršit ćete ravnotežu na zahvaćenoj nozi. Sila postavljena na vašu nogu čini ovu ekscentričnu vježbu, prenosi NASM. Zadržite ovo mjesto brojeći pet. Opustite se i ponovite za jedan set od 10 ponavljanja.
