Mjerenja tjelesne masti omogućuju vam bolje razumijevanje zdravlja vašeg tijela u usporedbi s skalom. Umjesto da znate samo svoju bruto težinu - koja uključuje kosti, tekućinu, organe i vezivno tkivo - vaše mjerenje tjelesnog sastava govori vam koliko se te težine sastoji od masti. Prekomjerna masnoća može biti opasna za vaše zdravlje, povećavajući rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2 i nekih vrsta raka. Kad vam tjelesne masnoće mjere više od 30 posto, bez obzira na spol, definitivno nosite previše tjelesne masti i smatra se pretilom.
Najvažnije masnoće u odnosu na masti za skladištenje
Svi ljudi nose malo tjelesne masti kako bi podržali svoje osnovne tjelesne funkcije. Masnoća koja se nalazi u srži kostiju, unutarnjih organa i u središnjem živčanom sustavu je ova bitna mast. U muškaraca, esencijalna masnoća mjeri između 2 i 5 posto. U žena mjeri između 10 i 13 posto. Žene nose više esencijalnih masti zbog rađanja. Sva ostala masnoća je masti za skladištenje, skrivene tik ispod kože ili oko unutarnjih organa. Tijelo koristi masti za skladištenje energije i za pomoć u regulaciji tjelesne temperature. Naravno, jedite više kalorija nego što sagorite, a vaše tijelo pohranjuje višak masnoće - bez obzira trebate li energiju ili toplinsku regulaciju ili ne.
Razine zdravih tjelesnih masti
Mjerenja tjelesne masti obično se prikazuju kao raspon, jer nije svako tijelo isto - i kako starete, vaš omjer masti i mršave mase prirodno se mijenja zbog gubitka mišića i kostiju uzrokovanog dobi. Zdravim rasponom tjelesnih masti obično se smatra 14 do 31 posto za žene i 6 do 24 posto za muškarce. Fit žene i sportaši imaju postotak tjelesne masnoće na donjoj strani, obično 14 do 24 posto za žene; fit ili atletski muškarac razina tjelesnih masti je od 6 do 17 posto.
Masnoća u tijelu sa 30 posto
Razina tjelesne masnoće od 30 posto pretjerana je za bilo koji spol. Čak i ako vas vaga svrsta u kategoriju težine koja se čini u redu za vašu visinu, zbog toliko tjelesne masti čini vas ranjivima na iste zdravstvene komplikacije koje ima pretilost. Težina u normalnom rasponu, ali s previše tjelesne masti, posebno u trbuhu, poznata je kao "normalna težina pretilosti". Kod muškaraca čak 25 posto tjelesne masti treba smatrati ozbiljnim zdravstvenim rizikom.
Liječnička ordinacija može koristiti mjeru indeksa tjelesne mase koja se izračunava prema odnosu između vaše visine i težine. Ako imate visok BMI, vjerovatno je da imate visok postotak tjelesne masti, osim ako niste bodybuilder ili ozbiljan sportaš. Međutim, zdrav BMI ne znači da nemate zdravstvenih rizika povezanih s težinom. Ako ste sjedeći ili ste starija odrasla osoba, možda ste pod visokim rizikom za pretilost s normalnom tjelesnom masom i većim rizikom bolesti koji idu zajedno s tim.
Gubitak tjelesne masti
Kako biste izgubili tjelesnu masnoću, stvorite kalorijski deficit moderiranjem svojih porcija, odabirom zdravije hrane i kretanjem više. Vježba je važna u gubitku tjelesne masnoće, jer samo gubitak kilograma može uzrokovati gubitak mišićne mase zajedno s nešto masnoće. Angažiranje u kardiovaskularnim aktivnostima, kao što je brzo hodanje ili plivanje, pomaže vam da sagorijete kalorije, ali ako vježbanje otpornosti s utezima, cijevi za otpor ili vlastita tjelesna težina, pomaže u sprečavanju ovog gubitka mišića.
Stvaranjem približnog deficita od 500 do 1.000 kalorija dnevno, dijetom i vježbanjem, možete očekivati da ćete izgubiti 1 do 2 kilograma tjedno. Gubitak do 1 posto tjelesne masti mjesečno je vjerojatno sigurno. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što započnete plan mršavljenja i vježbanja.
