Prema dr. Noreen Oswell, šefu podijatrijske kirurgije Medicinskog centra Cedars-Sinai u Los Angelesu, ozljede stopala mogu se spriječiti jednostavnim jačanjem stopala. Uobičajena teniska loptica može vam poslužiti kao korisno sredstvo za jačanje i rehabilitaciju stopala. Bez obzira imate li ozljedu, visoke lukove, ravna stopala, čunjeve ili žuljeve, vježbe teniske lopte za stopala pružaju jednostavan, jeftin alat za samoodržavanje za zdrava stopala.
Rolling masaža
Pomicanje stopala teniskom loptom pruža samokontroliranu masažu i istezanje za dno stopala i plantarnu fasciju. Započnite sjedeći na stolici i stavite tenisku lopticu ispod stopala. Nježno vršite onoliko pritiska koliko možete tolerirati da gurnete loptu u pod, prevrćući loptu od nožnih prstiju do pete. Prebacite loptu 30 sekundi i prebacite na drugu nogu. Izvodite vježbu teniske loptice s valjkom za masažu dva do četiri dana tjedno kako biste spriječili ozljede vezane uz stopalo.
Flexion Stretch
Maksimalna fleksibilnost mišića i tetiva unutar vašeg stopala, gležnja i potkoljenice nužna je za optimalnu snagu i funkciju stopala. Da biste poboljšali svoju fleksibilnost, izvedite istezanje savijanja pomoću teniske loptice postavljene uz zid. Započnite tako što ćete lopticu jedne noge postaviti na vrh lopte s petom ravnom na podu. Polako naslonite gornji dio tijela na zid kako biste povećali osjećaj napetosti u stopalu, gležnju i potkoljenici. Zadržite istegnuće za tri sporo disanje i prebacite noge.
Spot pritisak
Vježbe za točkasti pritisak jednostavno se usredotočuju na bilo kakve adhezije unutar mišića dna stopala. Stavite tenisku kuglu ispod lopte svog stopala i čvrsto pritisnite njezino stopalo u loptu 10 sekundi na različitim mjestima. Započnite fokusiranjem na tri mjesta u blizini baze nožnih prstiju, postepeno radeći loptu prema peti.
Stojeća masaža
Vježba stojeće masaže napredna je vježba izvedena iz masaže rolanja. Možete povećati pritisak da povećate intenzitet vježbe primjenom veće tjelesne težine u loptu. Slično kao kod rolarske masaže, stavite tenisku loptu pod jednu nogu dok stojite, tako da se naslonite na zid. Stisnite onoliko pritiska koliko možete podnijeti. Pomaknite loptu naprijed-nazad od nožnih prstiju do pete 30 sekundi i prebacite noge.
