Bučice i kettlebells nude pogodnosti za vaš trening, ali ne nužno iste prednosti. Oni rade vaše mišiće drugačije, a vježbe kettlebell-a dodaju više aerobne kvalitete vašem vježbanju nego bučicama. Ne morate zamijeniti jednu vrstu težine za drugu; dodavanje oboje u režim vježbanja može vam dati sveukupni, uravnoteženi plan.
Odmjeravajući ih
Razlika između kettlebells i bučica koje možete odmah primijetiti je kako izgledaju. Kettlebells izgledaju kao mali topovi s pričvršćenim ručkama, a bučice imaju središnju traku s utezima na svakoj strani. Bučice vam omogućuju da brzo promijenite svoje utege; s bučicama u slobodnoj težini, jednostavno gurnite drugu pločicu s utezima na svaki kraj ili ih, primjerice, uklonite. Uz kettlebells morate ugrabiti teže zvono svaki put kada ste spremni mijenjati utege. Ovo može ograničiti vašu rutinu vježbanja ako u teretani nema kettlebell koji vam je potreban, ako ga netko koristi ili ako ne želite trošak kupovanja svake dostupne težine za kućnu upotrebu. Neki bučice imaju fiksne utege na krajevima, ali to su obično za lakše utege, a ne za ozbiljno dizanje.
Uravnoteženo ili izvan centra
Bučice nude uravnoteženi komad opreme za vježbanje, podjednako odvagan sa svake strane. To nudi stabilnost u vašem vježbanju, pruža vam više mogućnosti jedne ruke i više kontrole pokreta nego kettlebells. Zvona su u vagi u sredini - ručka je lagana s jedne strane, dok je lopta teška s druge strane. Dok se krećete kroz vježbe, kettlebell obično želi ići u izvornom smjeru, povučenom centrifugalnom silom na dijelu kuglice. Potrebno je više skupina mišića da se preusmjerite na kettlebell nego na bučicu.
Put kojim se krećeš
Zbog neuravnotežene težine, kettlebell se dobro podnosi vježbama aerobnog stila, dok još uvijek nudi značajan otpor za izgradnju jačih mišića. Na primjer, ljuljanje kotlića - gdje čučite sa zvoncem između nogu i ustanete, koristeći silu s bokova kako biste pomogli kettlebell ispred vaših prsa - djeluje na mišiće u vašim ramenima, trbuhu, kukovima i bedrima., dodajući aerobni element dok više puta čučnete i stojite. Pokret možete izvesti jednom ili dvije ruke na zvonu. Tipična vježba bučice je biceps kovrča, gdje držite bućicu prema dolje i savijete lakat da biste ga podigli prema ramenu - pokret u ravnoj liniji, koristeći samo ciljanu skupinu mišića. Kada isprobate biceps kovrču s kettlebellom, potrebni su vam dodatni mišići za stabilizaciju pokreta; dio s kuglom koji počinje visiti ispod ruke nastavlja visjeti dolje dok podižete ruku, na kraju se odmarajući na podlaktici. Ovo mijenja položaj utega i zahtijeva više snage zgloba i podlaktica za kontrolu.
Neke više razlike i ciljevi
Omogućavanje ciljeva da diktiraju koje vrste utega ste odabrali pomaže vam da postignete te ciljeve. Bučice obično omogućuju upotrebu težih utega s kontroliranijim pokretom, što dovodi do glomaznijih mišića. I dalje izgrađujete snagu s kettlebells, ali gibanje tekućine i nemogućnost fokusiranja na jednu mišićnu skupinu znači da je vjerojatnije da ćete stvoriti definiciju i ton nego skupno. Ako pokušavate smršaviti, umjesto da stvorite glomazne mišiće, kettlebells nude razne vježbe za kombiniranje kardiovaskularne tjelovježbe s treningom otpora, na način što ih bučice ne mogu ponuditi.
