Ako pokušavate smršaviti i tražili ste visoko i nisko na najbolji način (tj. Googlenje ili razgovor s prijateljem), možda ste naišli ili čuli za dijetu ravnog trbuha. Naziv poput dijeta "Trbušni trbuh" potiče vizualni oblik kojeg mnogi od nas teže - ravnom trbuhu - a obećanje da će u 32 dana izgubiti do 15 kilograma sigurno stvara interes i spletku.
Ali tu je pitanje za milijun dolara: radi li to stvarno i je li sigurno?
Evo našeg pregleda prehrane, koji pokriva pretpostavku plana, što možete (a što ne smijete) jesti i hoće li zaista pomoći kod gubitka kilograma, tako da možete odlučiti vrijedi li više vremena.
Dakle, što je dijeta s ravnim trbuhom?
Dizajn ravnog trbuha stvorio je magazin Prevention , a debitirao je 2008. godine izdavanjem knjige Ravni trbuh dijeta! , Od tada objavljuju se različita nastavka knjige, uključujući i ravnu trbuhu dijetu! Pocket Guide, brojne kuharice, dijeta na trbuhu! Dijabetes , ravna trbuh dijeta! Za muškarce i tako dalje.
Dijeta obećava da ćete smršati do 15 kilograma u samo 32 dana. 32 dana dolaze iz dvije faze prehrane:
- Četverodnevni skok protiv krvarenja: ova se faza fokusira na smanjenje zadržavanja vode, plinova i začepljenja jedenjem 1.200 kalorija dnevno - pretežno voća, povrća, integralnih žitarica i vlastitog recepta za vodu. Preporučuje se izbjegavati hranu i pića s visokim udjelom natrija.
- Četveronedeljni plan obroka: Napravljen je na 1.600 kaloričnoj dijeti podijeljenoj na četiri, 400 kalorična obroka, kao i jedan 400-kalorični "obrok za užinu". Preporučuje se da ne prijeđete više od četiri sata između jela.
Smisao prehrane usredotočen je na jedno jedinstveno hranjivo tvar - mononezasićene masti (MUFA) - jer su u to vrijeme rastuća istraživanja pokazala da ova masna kiselina može igrati ulogu u smanjenju masnoća u trbuhu. Nezasićene masti ugrađuju se u svaki obrok na programu "Trbušni trbuh" tako da se konzumiraju tijekom dana. Vježba nije obvezna na dijeti ravnog trbuha.
Vrijedi napomenuti da dijetu više ne održavaju dijetu (drugim riječima, plan nije ažuriran više od desetljeća), već dijeta ravnog trbuha! niz knjiga i izvora još je dostupan u prodaji.
Što možete (a što ne možete) jesti na ravnom trbuhu dijeta plana
Dijeta je usmjerena na jedenje MUFA tijekom dana, tako da hrana bogata tim mastima čini veliki dio prehrane. Evo dijeljenja onoga što je dopušteno, a što biste trebali izbjegavati u prehrani sa ravnim trbuhom.
Dozvoljena hrana
- Maslinovo ulje
- avokado
- Orašasti plodovi i sjemenke
- Tamna čokolada
- soja
- Ulja na bazi biljaka
- Voće i nešto povrća
- Cjelovite žitarice
- Mršavo meso i proteini
Hrana koju treba izbjegavati
- Slana hrana
- Potencijalna hrana koja potiče plin poput kupusa, brokule, briselskih klica (osobito tijekom četverodnevnog skakanja)
- Citrusno voće
Djeluje li na mršavljenje?
Kratki je odgovor da. Dijeta je četverodnevni plan prehrane od 1.200 kalorija i četverotjedni obrok od 1.600 kalorija koji se temelji na pretežno cjelovitoj hrani, tako da ako su vaše dnevne potrebe za kalorijama iznad ove količine, izgubit ćete težinu na ovom planu.
Pitate se kako izračunati svoje kalorije za gubitak kilograma? Preuzmite aplikaciju MyPlate kako biste obavili posao i pomogli vam da pratite unos kako biste mogli ostati usredotočeni i ostvariti svoje ciljeve!
Uz spomenuto, u ovoj prehrani nema ništa jedinstveno u usporedbi s većinom ostalih programa ograničenih kalorija. Iako su monozasićene masti zdrave, oni nisu čarobni hranjivi sastojak koji će vam pomoći u mršavljenju - posebno preporučenih 15 kilograma u 32 dana. To je većini od nas teško učiniti, s programom vježbanja ili bez njega.
Je li dijeta ravnog trbuha sigurna?
Profesionalci
1. Dijeta se temelji na mediteranskoj prehrani, koja je podržana desetljećima istraživanja i koju su američke vijesti i svjetsko izvješće svrstale na prvo mjesto za dijetu. Dijeta je usredotočena na jedenje cjelovite hrane guste hranjive tvari s posebnim naglaskom na jedenje zdravih mononezasićenih masti.
2. Također promovira dosljedan raspored prehrane i ne zahtijeva kupnju određene marke hrane poput nekih drugih dijetalnih programa, a ne zahtijeva upotrebu dodataka.
3. Osim toga, plan prehrane obično sadrži malo zasićenih masti i natrija, što ga čini zdravim.
Protivnici
1. Dijeta je prilično regimentirana, tako da nije prikladna za većinu ljudi koji imaju povijest poremećaja prehrane i / ili poremećaja prehrane.
2. Obećani rezultati gubitka "do 15 kilograma u 32 dana" vjerojatno su precijenjeni. Zapravo, kako je detaljno napisao David Katz, dr. Med., Dr. Katz i njegov tim proveli su malu studiju o prehrani. Dok su žene u istraživanju izgubile značajnu količinu kilograma, prosječni gubitak kilograma bio je samo 8, 5 kilograma.
3. Vrijedno je napomenuti da nema drugih istraživanja o učinkovitosti ove specifične prehrane za gubitak kilograma, a studija dr. Katza nije pratila sudionike kako bi vidjeli jesu li u stanju dugoročno zadržati kilograme. Međutim, malo je vjerojatno da dijeta dovodi do održivog gubitka kilograma - međutim, kad jednom počnete normalno jesti, težina koju ste izgubili vjerojatno će se vratiti.
4. Zbog vremena obroka, ako imate dijabetes, trebali biste surađivati s dijetetičarom kako biste utvrdili zadovoljava li prehrana vaše osobne potrebe.
Zdraviji pristup
Usvojite mediteransku dijetu: Pametnija taktika za mršavljenje i sveukupno zdravlje može biti provođenje mediteranske prehrane i načina prehrane te odbacivanje regimentiranih i kalorično ograničenih obroka i zalogaja.
Izbjegavajte prerađenu hranu: Napunom hranljivih, cjelovitih namirnica imat ćete manje prostora za visoko prerađenu hranu (mislite: čips, krekeri, slatkiši), što može povećati debljanje.
U stvari, istraživači u kliničkom ispitivanju iz svibnja 2019. godine objavljenom u časopisu Cell Metabolism otkrili su da su, kada su subjekte razbili u dvije skupine (oni koji su jeli ultraprerađenu hranu nasuprot onima koji su jeli neobrađenu dijetu), neobrađena grupa jela oko 500 manje kalorija svaki dan, iako imate pristup istoj količini hrane (koja odgovara kalorijama i makroima). Oni koji su bili u neobrađenom planu izgubili su kilogram za dva tjedna, dok je ultraobrađena grupa dobila kilogram.
