Podizanje pete, poznato i kao plantarna fleksija, izvode gastrocnemius, soleus i plantaris, koji čine mišićnu skupinu triceps surae na stražnjem dijelu potkoljenice. Snažni, zdravi mišići teleta korisni su za svakodnevne aktivnosti, poput stajanja na vrhovima prstiju kako biste postigli nešto iznad sebe, kao i hodanja, trčanja i skakanja. Postoji nekoliko vježbi podizanja pete koje će vam pomoći da trenirate mišićnu skupinu triceps surae.
Naizmjenično podizanje potpetica
Naizmjenično podizanje pete učinkovita je vježba za zagrijavanje. Nudi nježno sredstvo za povećanje protoka krvi i rad mišića teladi. Stanite s nogama malo razdvojenim, a ruke bočne. Stisnite trbušne mišiće i ispravite leđa da stoje visoko. Prebacite težinu na lijevo stopalo i podignite desnu petu dopuštajući da se desno koljeno lagano savija. Lopta desnog stopala treba ostati u kontaktu s tlom. Spustite petu na pod, a zatim ponovite pokret lijevom nogom. Nastavite naizmjenično pete.
Lift za sjedeće pete
Savijeni položaj koljena sjedećeg podizanja pete izolira mišić soleusa. Sjednite visoko u stolicu sa savijenim koljenima, a stopala ravna na podu. Noge bi trebale biti malo razmaknute. Stisnite trbušne mišiće i ispravite leđa. Održavajte ovaj položaj i podignite desnu petu što je više moguće dok držite kuglu stopala na podu. Stisnite tele na vrhu pokreta, a zatim spustite petu. Ponovite pokret lijevom nogom. Učinite ovu vježbu izazovnijom tako što ćete staviti težinu na koljeno.
Most s petom Lift
Most s podizanjem pete cilja mišiće potplata, kao i mišiće leđa, jezgre i gluteal. Lezite licem prema podu sa savijenim koljenima, a stopala ravna na podu. Ruke postavite ravno na zemlju uz vaše bočne strane. Uvucite pupak u kralježnicu i stabilizirajte svoje osnovne mišiće. Ravno okrenutim leđima, podignite kukove od poda i nastavite prema gore sve dok vaše tijelo ne oblikuje ravnu liniju od ramena do koljena. Nakon što dosegnete vrh pokreta, podignite pete tako da težina bude u lopticama vaših stopala. Zadržite ovaj položaj računajući pet, a zatim spustite pete. Ponovite podizanje pete zadržavajući položaj mosta.
Stojeći heel lift
Stojećim podizanjem pete djeluje najveći dio mišićne skupine triceps surae. Stanite 8 do 12 inča od zida s nogama malo razdvojenim i paralelnim. Stavite ruke na zid radi ravnoteže. Stisnite trbušne mišiće i budite visoki. Polako podignite pete što više možete. Stisnite telad na vrhu pokreta, a zatim se spustite leđa na pod. Povećajte poteškoće vježbe tako što ćete svu težinu prenijeti na desnu nogu, a zatim podići desnu petu. Ponovite pokret lijevom nogom.
