Prerežemo na potjeru. Ne možete točno odrediti gdje se masnoća taloži u vašem tijelu. Jednom kada probavite hranu i glukoza pogodi vaš krvotok, gušterača oslobađa hormone koji glukozu pretvaraju u ugljikohidrate i masti koji se potom raspodijele u vašem tijelu. Koliko viška kalorija pojedete određuje koliko se skladišti. Vaši geni određuju gdje se masnoća skladišti, kaže dr. Barry Starr, sa Medicinske škole Sveučilišta Stanford. Dakle, ako želite povećati veličinu kukova, morate izgraditi mišiće u području kuka kako biste osigurali masu, istovremeno održavajući sloj potkožne masti.
Umni rad
Korak 1
Odredite svoj tip tijela. Ako ste skloni dobivanju kilograma na bokovima i zadnjici, imate tijelo kruške. Ako ste skloni dobivanju kilograma u trbuhu, imate tijelo tijela jabuke. Ako imate tijelo tijela kruške, pohranjivanje masnoće u bokovima bit će povjetarac. Jednostavno jedite više. Međutim, budući da čitate ovaj članak, dobre su šanse da imate tijelo vrste jabuke. Jedenje više dodaće više masti u vaš trbuh nego u bokove.
Korak 2
Prihvatite da, iako možete poboljšati oblik, postoje ograničenja. Vaša struktura kostiju određuje širinu kukova, a vaš genetski tip tijela - oblik jabuke u odnosu na krušku - određuje hoće li se višak kalorija pohraniti u bokovima, trbuhu ili drugdje.
3. korak
Posvetite se rutini svakodnevnih vježbi. Ne možete ciljati kukove da biste dodali masnoću, ali apsolutno možete ciljati i izgraditi mišiće stražnjice i bokova. Da biste izradili veću guzu i bokove, počnite s treninzima otpora. Pridružite se zdravstvenom klubu ili nabavite neke utege. Za početak, obvezajte se raditi dva ili tri seta po tri vježbe dnevno, izvodeći osam do 12 ponavljanja svake vježbe u svakom setu.
4. korak
Pratite svoju težinu i pažljivo upravljajte kalorijama. Kako sagorijevate više kalorija, možda ćete trebati izmijeniti svoje prehrambene navike: povećajte svoje kalorije, a posebno unos proteina kako biste održali mišićnu masu i zadržali glatke obline u bokovima i guzici.
Rad s tijelom
Korak 1
Radite čučnjeve. Stanite ravno, a zatim spustite tijelo, savijajući se u koljenima, sve dok ne budete gotovo u sjedećem položaju. Vratite se u uspravni položaj. Dodajte otpor držeći šipku preko ramena ili bučicama u rukama. Promijenite širinu svog položaja kako biste se usredotočili na različite mišiće. Kada raširite stopala šire, više ćete raditi bok i stražnjicu.
Korak 2
Učinite lunges. Stanite uspravno, držeći bučice na boku. Korak naprijed napravite oko dva metra desnim stopalom, ostavljajući lijevu nogu na mjestu. Spuštajte tijelo dok se naginjete naprijed, ali držite trup uspravno. Ne stavljajte koljeno naprijed izvan nožnih prstiju. Upotrijebite petu desnog stopala da se gurnete u uspravni položaj. Ponovite pokret, korak s lijevom nogom naprijed.
3. korak
Napravite glute povratne udarce. Kleknite na sve četiri. Na kontrolirani način vratite desnu nogu natrag, gurajući dno nogu prema stropu. Izvucite nogu prema gore držeći je za broj jedan. Napravite 10 ponavljanja, a zatim napravite isto s lijevom nogom.
4. korak
Napravite hodnike za hodanje. Koristite pokrete za pomicanje za pomicanje prema naprijed, ali umjesto da se gurate natrag u uspravni položaj nakon što se ispružite prema naprijed, umjesto toga, ispružite se drugom nogom prema naprijed. Lunge preko sobe.
5. korak
Radite mrtve žičare. Stanite s nogama u širini kukova. Držite bučice ispred svojih bedara. Držeći leđa ravno, savijte se naprijed od kukova sve dok tegovi ne dosegnu vaše potkoljenice. Stisnite stražnjicu i podignite se u uspravni položaj.
Stvari koje će vam trebati
-
Bar
Utezi za vježbanje
Savjet
Poboljšajte svoju rutinu. Napravite 30 minuta penjanja na stubište, polako i odmjereni isječak. Nosite težinu na nogama, a ne na rukohvatima.
