Izbor hrane koju donesete za svoju bebu može utjecati na njezinu težinu i zdravstvene rezultate tijekom života. Kada vaše dijete pogodi te izbirljive godine male djece, održavanje njegove zdravlja uključuje održavanje budnog budnog dnevnog unosa šećera. Iako se neki šećer prirodno pojavljuje u hrani poput male djece, poput voća i mliječnih proizvoda, dodani šećer prerađenoj hrani za okus predstavlja veći problem jer se može brzo nakupljati. Pažljivo pročitajte etikete proizvođača kako bi uneseni šećer unos šećera bio ispod 100 kalorija dnevno.
Savjet
Preporuka šećera za malu djecu je 25 grama - ili 100 kalorija - dodanog šećera dnevno.
Preporuke šećera za malu djecu
Američka akademija pedijatara definira "dijete" kao dijete u dobi od 1 do 3 godine. Iako Smjernice prehrane za Amerikance 2015.-2020. Ne daju preporuke za novorođenčad i bebu, Američka udruga za srce savjetuje da djeca mlađa od 2 godine uopće ne konzumiraju dodani šećer. AHA nadalje preporučuje da sva djeca u dobi od 2 do 18 godina ograniče unos dodanog šećera na 25 grama dnevno. To iznosi 6 žličica šećera, odnosno 100 kalorija. Slijedeći ove smjernice pomaže u sprečavanju zdravstvenih problema rastuće djece kao što su pretilost i faktori rizika za srčane bolesti.
Ograničite dnevni unos šećera
Možda ste već smanjili konzumaciju slatkiša i kolačića vašeg mališana - očiti su krivci kada je riječ o šećeru. Međutim, manje očiti izvori uključuju i drugu hranu uobičajenu za dijete. U pregledu objavljenom u časopisu Pediatrics u 2015. godini, autori su otkrili da je mnogo hrane usmjereno prema djeci, a posebno grickalice koje sadrže dodani šećer, često u obliku "koncentrata soka". Neki od ovih grickalica, navodi se u recenziji, sadrže više šećera nego posluživanje sladoleda.
Kada birate hranu za malu djecu, posebno imajte na umu sadržaj šećera u voćnim napicima i gaziranim pićima; žitarice i šipke od žitarica; peciva; smrznuti deserti; te jogurt s dodatkom voća i okusa. AHA izvještava o nedostatku istraživanja o tome predstavljaju li 100% voćni sokovi zdravstvene probleme kao i pića s dodatkom šećera; isto tako, ukazuje na nedostatak istraživanja umjetnih zaslađivača.
"Činjenice prehrane" na etiketi prehrambenih proizvoda sada sadrže ukupni šećer i dodani šećer koji vam pomažu u praćenju dnevnog unosa vašeg djeteta. Na primjer, proizvod može sadržavati 12 grama šećera u obroku, ali samo pola grama dolazi iz dodanog šećera. Provjerite na popisu sastojaka riječi poput kukuruznog sirupa, kukuruznog zaslađivača, koncentrata voćnih sokova i bilo kojeg naziva koji završava s "-ose", a sve označava dodani šećer.
Odaberite zdravu hranu za malu djecu
Prve dvije godine života predstavljaju savršenu priliku da roditelji usvoje zdravu prehranu kod svojih beba i mališana, navodi se u izvješću za 2017. iz Istraživačkog projekta zdrava prehrana. Ljudi se rađaju s prirodnom sklonošću prema slatkoći, ali mogu ih naučiti voljeti kisele i gorke namirnice poput povrća kroz opetovano izlaganje.
Obavezno osigurajte da vaše dijete unosi većinu dnevnih kalorija iz cjelovite hrane poput voća i povrća. Snack food veliki je izazov kada vas pritisne vrijeme, ali pokušavate ograničiti unos šećera u svoje dijete. Izrežite povrtne štapiće pri ruci, poput crvene paprike ili mrkve, ponudite umjesto šake žitarica ili šipka granole. Ili, pokušajte svježe mljeveni orašasti maslac s kriškama jabuke ili bananom.
