Samo 16 posto Amerikanaca starijih od 15 godina sudjeluje u redovitim vježbanjem i sportskim aktivnostima, objavio je Biro za radnu statistiku. Nakon što se ovoj statistici doda da je manje od 32 posto odraslih u SAD-u zdrave tjelesne težine, potreba za usvajanjem zdrave prehrane i vježbanja postaje jasnija. Za mnoge, dugi radni dani znače da se vježbanje i večernji obroci zakazuju prije spavanja.
Značaj
Kad je u pitanju dovoljno vježbanja i pravilna prehrana, vrijeme vaših vježbi i obroka manje je važno od stavljanja vremena i izbora zdrave hrane. Ako možete izdvojiti 30 minuta za svoj bicikl prije spavanja, primjerice, dobivate iste pogodnosti za sagorijevanje kalorija i kondicije kao što je vaš susjed koji uđe u staze u 6 sati ujutro Isti princip vrijedi i za vaše obroke - to je obično je bolje jesti zdrav, kalorijski obrok sat vremena prije spavanja nego uhvatiti nešto prerađeno, brzo i visoko kalorično u 17:00
Pitanja o vježbama
Ako vježbanje kasno tokom dana ili jedete prije spavanja ometa vaš san, možda biste trebali razmotriti svoj raspored. Premalo spavanja može ometati gubitak kilograma, čak i ako redovito vježbate i gledate kalorijski unos, prema Nacionalnoj zakladi spavanja. Vježbanje ubrzava metabolizam i može povećati budnost, što možda nije idealno prije spavanja. Ako vas kasni večernji treninzi drže budnim, pokušajte zakazati vježbanje barem tri sata prije nego što se prijavite za noć.
Pitanja s hranom
Odlazak u krevet kada ste puni ili gladni može dovesti i do besanice. Iz tog razloga, možda bi bilo korisno planirati obrok u ranim večernjim satima i laganu užinu nekoliko sati prije spavanja. Jedna tendencija kasnih noći jela je da konzumiraju više kalorične hrane i više kalorija općenito, bilo zbog odvraćanja od televizije ili nedostatka planiranja. Iako jedenje noću nije nužno povezano s nezdravim obrascima obroka ili prejedanjem, važno je unaprijed planirati uravnotežene obroke i zdrave zalogaje.
Razmatranja
Planiranje rasporeda vježbanja i prehrane uglavnom je stvar osobnih preferencija i pogodnosti. Međutim, ako vam je raspored fleksibilan, moglo bi vam biti od pomoći da eksperimentirate malo sa svojom rutinom. Možda ćete otkriti da primjerice vježbanje prvo povećava vašu energiju tijekom jutra ili da jedete obrok u 17 sati i zalogaj dva sata prije spavanja sprečava vas da tijekom noći ne budete gladni i pomaže vam da dobro spavate.
