Vježbe agilnosti mogu vam pomoći da steknete bolju kontrolu nad svojim tijelom i njegovim pokretima, potičući vašu sposobnost da brzo i učinkovito mijenjate smjerove, bez žrtvovanja brzine ili ravnoteže.
Iako ih sportaši obično rade kako bi poboljšali svoje performanse, vježbe agilnosti mogu izvoditi i nonatičari kako bi poboljšali ravnotežu ili jednostavno dodali raznolikost u svoju uobičajenu kondiciju. Mnogo je primjera vježbi okretnosti koje treba isprobati, a uključivanje nekoliko njih u vašu redovnu rutinu može vam pomoći ostvariti ove prednosti.
Vježbe spretnosti ljestvi
Jedan od načina za povećanje vaše okretnosti je formiranje ljestvi, koje možete kupiti kao dio opreme za vježbanje ili stvoriti vlastitu pomoću trake ili boje za prskanje. Ako sami napravite ljestve, razmaknite "vrhove" jedan do dva metra, tako da možete lakše ulaziti i izlaziti iz njih. Pokušajte sa bočnim pomicanjem ljestvi stojeći bočno u kvadratu na jednom kraju ljestvice.
Uđite u atletski stav tako da lagano savijete koljena; a zatim se brzo pomičite duž duljine ljestvi, krećući se od kvadrata do trga. Nakon što stignete do kraja, povucite se natrag u početni položaj. Ova vrsta bočnog kretanja tjera vaše tijelo na drugačiji način, a brza promjena smjera kad stignete do kraja bočne strane također djeluje na povećanje okretnosti.
Pokušajte s konusnim bušilicama
Konusi su svestrani dio opreme koji se može postaviti u različite formacije za vježbe spretnosti. S nekoliko stožaca postavljenih u dva reda, možete pokrenuti cik-cak bušilice kako biste ciljali okretnost. Konusi postavite oko dva metra jedan od drugog; zatim pokušajte cik-cak prema naprijed tako što ćete trčati unutra i van u cik-cak obrascu duž jednog reda stožaca.
Pokušajte istu vježbu unazad za cik-cak unatrag ili upotrijebite oba reda stožaca za bočni cik-cak. Svi ti pokreti djeluju na vašoj brzini, brzim zaustavljanjima i brzim promjenama smjera.
Učinite premještanje partnera
Za ovu vježbu spretnosti trebat će vam prijatelj s vježbanjem, ali prednost je u tome što nećete moći predvidjeti u kojem ćete se smjeru kretati ili kada, što vas prisiljava da reagirate još brže. Kod pomicanja partnera, vaš partner upućuje fotografije i govori u kojem smjeru se krećete - lijevo, desno, naprijed ili natrag.
Zauzmite atletski stav dok čekate da vam partner kaže u kojem smjeru treba započeti. Jednom to učini, nasmiješaj se na taj način slušajući svoj sljedeći znak. Pokušajte ne prekrižiti stopala dok trzate se i reagirajte što je brže moguće na njegov smjer.
Dodajte Backpedal Sprint
Backpedal sprint bi trebali raditi ljudi koji već imaju neki agility trening jer zahtijevaju malo više vještine. Da biste ih učinili, odredite početnu i završnu liniju udaljenu nekoliko koraka ili postavite stožce da označavaju crte. S početne linije sprintajte prema naprijed do cilja, naglo se zaustavite i zatim brzo vratite nazad na početnu liniju.
Održavajte punu brzinu tijekom vježbe, uz eksplozivne startove i brza zaustavljanja. Backpedal sprintevi također se mogu učiniti izazovnijim trakom dugog otpora, koju možete pričvrstiti remenom. Drugi kraj pričvrstite fiksnim predmetom kako biste stvorili otpor tijekom sprinterskog dijela vježbe.
