Kako smršavjeti kada imate sindrom razdražljivog crijeva

Sindrom razdražljivog crijeva ili IBS uobičajeni je probavni poremećaj koji utječe na čak petu osobu, prema Nacionalnoj klirinškoj kući za probavne bolesti. Ako patite od IBS-a, vjerojatno imate grčeve, proliv, nelagodu u trbuhu, zatvor i probleme uz konzumiranje određene hrane. Ti simptomi mogu malo otežati gubitak kilograma dok radite na uravnoteživanju simptoma novim promjenama životnog stila. Možda ćete otkriti da dok započinjete program prehrane i vježbanja ne samo da gubite kilograme, nego i poboljšavate simptome IBS-a.

IBS kredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Korak 1

Pokrenite dnevnik hrane. Zasluge: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Pokrenite dnevnik hrane. Zabilježite sve što jedete i pijete, uključujući i male zalogaje. Istovremeno zabilježite svoje IBS simptome. Časopis za hranu može vam pomoći pri kontroli unosa kalorija i masnoća znajući točno što ulazi u vaše tijelo. Također vam pomaže povezati određene namirnice s IBS-om tako da ih možete eliminirati ili jesti rjeđe.

Korak 2

Upotrijebite Kalkulator kalorije u odjeljku Resursi. Zasluge: Pixland / Pixland / Getty Images

Prilagodite unos kalorija onome koji podržava mršavljenje. Upotrijebite kalkulator kalorija u odjeljku Resursi da biste dobili ideju o tome kako čovjek kalorije trebate jesti svaki dan da biste održali svoju težinu. Jedite oko 250 manje kalorija svaki dan da biste stvorili kalorijski deficit koji će donijeti oko 1, 2 kilograma. gubitak po tjednu.

3. korak

Jedite hranu bogatu vlaknima. Zasluge: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Jedite hranu bogatu vlaknima, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica. Dijeta s visokim vlaknima pomaže vam da izgubite kilograme čineći da se brže osjećate i ostajete puni. Vlakna mogu također pomoći u kontroli simptoma IBS-a tako što će vam debelo crijevo biti blago rastegnuto, prema Nacionalnoj klirinškoj kući za probavne bolesti.

4. korak

Vježbajte pet puta tjedno po 30 minuta ili više po sesiji. Zasluge: Comstock / Comstock / Getty Images

Vježbajte pet puta tjedno po 30 minuta ili više po sesiji. Vježba će vam koristiti na dva načina. Prvo, redovita tjelovježba pomaže poboljšati crijevne kontrakcije, što može olakšati vaše IBS simptome, navodi MayoClinic.com. Drugo, vježbanje sagorijeva kalorije, što povećava vaše napore za mršavljenje.

5. korak

Krenite na čas joge. Zasluge: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Krenite na čas joge. Joga pomaže tonusu i ojačati vaše mišiće. Snažni mišići sagorijevaju više kalorija, što vam pomaže da izgubite kilograme. Joga također ublažava stres, što je glavni pokretač pojave bljeskova IBS-a.