Potencijalno sve vježbe plivanja mogu sagorjeti trbuhu. Iako ne postoji čarobna vježba za smanjenje mjesta, plivanje je visoko aerobna vježba koja, ako se rutinski radi, može sagorjeti tjelesnu masnoću. Dok prskate u bazenu, više ste usredotočeni na zabavu, a ne na broj sagorjelih kalorija i mišiće. To dodatno trbušno masnoće mora ići. Sama njegova prisutnost povećava rizik od budućih bolesti poput dijabetesa ili ranih kardiovaskularnih bolesti.
Korak 1
Pogledajte svoju trenutnu razinu aktivnosti i sposobnosti. Možete iskoristiti prednosti sagorijevanja masti u vodi čak i ako ste osrednji plivač; samo zapamti da ostaneš siguran. Vježbati s partnerom u vodi dobra je ideja, barem dok ne upoznate svoje fizičke granice.
Korak 2
Ispunite vježbe za zagrijavanje, ovisno o razini vaše vještine. Zagrijavanje je vitalni dio svake rutine vježbanja, priprema mišića za aktivnost i povećanja cirkulacije krvi u tijelu. Početnici će možda odlučiti hodati vodom plitkog kraja 15 minuta, dok napredniji sportaši mogu isprobati malo joge u bazenu i laganu fizičku aktivnost u vodi kako bi započeli.
3. korak
Plivajte najmanje 30 minuta dnevno ili podnošljivo. Ne brinite ako se iscrpite u 10 minuta i stanite. Polako povećavajte vrijeme vježbanja da biste maksimalno povećali potencijal sagorijevanja masti. Možete obaviti slobodni stil, udaranje grudi, leptir ili čak veslanje pasa oko bazena. To je stalno kretanje plivanja i otpor iz vode koji sagorijeva masnoću, a ne vrsta vježbanja koje dovršite.
4. korak
Ohladite se nakon vježbanja plivanja. Razdoblje hlađenja bitno je za oporavak mišića i smanjit će nakupljanje mliječne kiseline u vašim mišićima. Pregledajte svoju vježbu za zagrijavanje. Pješačenje oko bazena najmanje 15 minuta polako će vam smanjiti broj otkucaja srca prema osobnoj vrijednosti.
Savjet
Uparite plivanje zdravom prehranom, ograničavajući kalorije iz masti da biste povećali potencijal sagorijevanja masti.
