Ako vas boli leđa tijekom vježbanja, budite sigurni da niste sami. Većina ozljeda uzrokovana je pretjeranim treningom, nepravilnom mehanikom tijela, neadekvatnom kondicijom ili kombinacijom ovih. Neke se pojavljuju zbog već postojećih problema s leđima ili kralježnicom.
Srećom, većina bolova u leđima brzo zaraste, ali neke se ozljede zadrže ili pogoršavaju. Obratite se svom liječniku ako vas boli leđno više od tri dana ili imate drhtanje, trnce ili slabost bilo gdje u tijelu ili gubitak kontrole crijeva ili mjehura.
Savjet
Bol u donjem dijelu leđa može biti uzrokovan naprezanjem ili povlačenjem zbog prekomjernog treniranja, nepravilne forme tijekom vježbanja, nedostatka znanja o sportu kojim se bavite.
Ozljeda naprezanja mišića
Najčešći uzrok boli u mišićima tijekom vježbanja je napeti mišić. Ova se ozljeda obično događa kada precijenite snagu ili ne upotrebljavate odgovarajuću mehaniku tijela prilikom izvođenja vježbe, poput povlačenja prema dolje ili mrtvog dizanja, koja vam stavlja stres na leđa.
Napadi mišića pojavljuju se i tijekom pokreta uvijanja, savijanja ili dosezanja, a osobito su česti kod golfera zbog sila kompresije postavljenih na leđima tijekom tipičnog golf zamaha prema Sveučilištu Sveučilišta u Teksasu na jugozapadu. Čak i jazzerciso može uzrokovati naprezanje mišića ako se krećete krivim putem.
Iako su obično manje, ove vrste ozljeda uzrokuju upalu, što dovodi do grčeva u mišićima i jake boli. Ublažavanje bolnog područja i uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova, poput ibuprofena, mogu pomoći da se ozljeda brže zacijeli, ali najvažniji tretman je odmor.
Ozljeda kralježnice
Spinalni stup sastoji se od 24 kostiju ili kralježaka koji stabiliziraju leđa i štite leđnu moždinu prema Sveučilištu ortopedije i sportske medicine University of Washington. Između tih kostiju nalaze se želatinozni jastučići zvani intervertebralni diskovi koji pomažu u olakšanju kretanja kralježnice i jastučenju kostiju.
Pod određenim uvjetima, jedan ili više tih diskova može se ispuhati, rastrgati ili kliznuti s mjesta, uzrokujući kompresiju živaca i jaku bol. To se često događa tijekom kontaktnih sportova kao što je nogomet ili kada košarkaš skače, a zatim teško pada na noge, dok se uvija kako bi blokirao protivnika ili napravio udarac.
To se također može dogoditi kada se okrenete u stranu dok podižete uteg koji je pretežak ili ako ne uspijete uvući svoje osnovne mišiće tijekom vježbi u trbuhu, kao što su škripanje ili podizanje nogu. Ozljede diska se obično spontano rješavaju kućnim lijekovima i odmaraju, a slijedi program vježbi za jačanje za stabilizaciju kralježnice.
Ili, ako niste sigurni u svoje lijekove, prijavite se na vježbe fizioterapije za bol u donjem dijelu leđa. Također bi vam mogao propisati vježbe protiv bolova u leđima koje možete raditi kod kuće.
Bol u išijasu
Išijas je medicinski izraz koji se odnosi na bol uzrokovanu iritacijom išijas živaca - velikog živca koji potječe u donjem dijelu leđa i nastavlja dolje obje noge i završava na vrhu svakog stopala prema Nacionalnom institutu za neurološke poremećaje i moždane udare.
Često uzrokovan izbočenjem diska koji pritiska na živac, išijas je karakteriziran bolom u donjem dijelu leđa, stražnjici, bedru, koljenu ili, rjeđe, stopalu. Trčanje i trčanje, posebno bez odgovarajuće obuće, često uzrokuju išijas zbog jakog udara, ponavljanog stresa, ovo sportsko mjesto na donjem dijelu leđa.
Učenje dobre forme za trčanje i zagrijavanje i istezanje prije trčanja neki su od najboljih načina održavanja išijasa u zraku. Također, zapamtite da zamijenite cipele kada počinju pokazivati znakove istrošenosti.
Spondilolisteza kod sportaša
Jedan od najčešćih uzroka bolova u leđima kod mlađih sportaša, spondilolisteza je stanje u kojem jedan od kralježaka klizi iza ili ispred onog ispod njega, uzrokujući bol prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga.
Ova je ozljeda česta kod ljudi koji sudjeluju u sportovima koji zahtijevaju uvijanje ili hiperekstenziju kralježnice, poput gimnastike ili golfa. Simptomi uključuju bol u leđima koja se pogoršava kada se iskriviš u leđima, stezanje u potkolenicama, slabost u nogama i - u teškim slučajevima - hromost.
Obično, kućni lijekovi poput pakovanja leda i odmora mogu pomoći ublažavanju boli, nakon čega možete započeti program vježbi za povećanje stabilnosti kralježnice. Mnogi golf igrači također imaju koristi od promjene svog zamaha u golfu.
