Pravilno mišićno-koštano usklađivanje nogu izuzetno je važno za biomehaniku. Neravnoteža mišića i loše funkcioniranje zglobova mogu dovesti do akutnih i kroničnih ozljeda. Nepravilno funkcioniranje mehanizama nogu može dovesti do loših performansi u atletici. Bitno je naučiti koji zglobovi trebaju preventivno liječenje ili kondicioniranje kako bi se vaše noge pravilno izravnale.
Pravilno poravnanje nogu
Pravilno poravnanje nogu je s tim da su kukovi uravnoteženi preko koljena preko gležnja. Prsti trebaju biti okrenuti prema naprijed s nogama paralelno. Gledajući svoje tijelo s prednje, bočne i stražnje strane pomoći će vam da utvrdite je li sve na svom mjestu. Ako vaši zglobovi nisu međusobno složni, možda ćete imati kombinaciju mišićne neravnoteže i ograničenja u rasponu pokreta zglobova. Od vitalnog je značaja naučiti kako ih sve ponovno uskladiti.
gležnjevi
Nepravilno usklađeni gležnjevi proizlaze iz različitih stvari. Nad pronacijom, kada vam se zglobovi guze i nad supracijom kada vam propadnu gležnjevi, vrlo su ometajuće tehnike pravilnog hodanja i trčanja. Manjak raspona pokreta kada nožne prste dovedete do potkoljenice ili kad pokušavate usmjeriti nožne prste od potkoljenice može uzrokovati okretanje ili izbijanje stopala. Slabi i neprimjereno djelujući gležnjevi mogu dovesti do ne samo ozljede gležnja, već i ozljede koljena i kukova. Jačanje i istezanje mišića u potkoljenicama i teladima može vam pomoći pri postavljanju gležnja u ispravno poravnanje.
koljena
Koljena su jedno od najteže ozlijeđenih područja tijela. Većina ozljeda koljena nije zbog kontaktnih situacija, već zbog slabosti, nepravilnog poravnanja i loših vještina slijetanja. Držanje nožnih prstiju vidljivo izvan koljena kad god dovršite pokret savijanja izuzetno je važno. Koljena su potrebna snažna potkoljenica, kvadriceps i mišići kuka kako bi se održalo poravnanje. Pravilno istezanje i jačanje ovih mišića smanjuje rizik od akutnih i kroničnih ozljeda koljena.
bokovi
Bokovi su završni balansirajući čin na vrhu nogu. Ako vam kukovi nisu jaki i usklađuju se s gležnjama i koljenima, bit će ugroženi svi mehanizmi vaših potkoljenica. Važno je ojačati stražnjicu, bokove, donji dio leđa, trbuh i noge kako biste održali ovo poravnanje. Sprječavanje neravnoteže između jedne i druge strane pomaže u promicanju dobre mehanike.
Vježbe za stvaranje pravilnog poravnanja
Nekoliko je vježbi važno redovito izvoditi kako bi se postiglo i održalo pravilno usklađivanje. Čučnjevi i naduvavanja, a održavanje vizualnog kontakta na nožnim prstima izvan koljena odličan je način za početak. Povećavanje ravnoteže na koraku ili bloku također će stvoriti metodu za jačanje usklađivanja zglobova. Sve aktivnosti na jačanju jezgre koje vam mogu pomoći u održavanju donjeg dijela leđa u pravilnom položaju kao što su daske, kobre, produžeci leđa, bočni podizači nogu i potkoljenice pomoći će da vam gležnjevi budu u skladu s koljenima u skladu s nožnim prstima.
