Većina trenera gimnastike reći će vam da je najbrži način da se napravi povratak svaki dan. Iako nikad ne smijete vježbati stvarni okret, tijelo možete usložiti tako da je pripremljeno za preokret. Nekoliko je vještina koje morate savladati u gimnastici prije nego što budete spremni izvesti preokret. Ako već niste u gimnastici, obratite se lokalnom gimnastičkom centru za informacije o časovima.
Korak 1
Ojačaj noge i jezgru. Izvedite čučnjeve i pluće, a za povećanje intenziteta ovih vježbi koristite bučice ili vagu. Izvodite mrvice, ploške i druge vježbe koje jačaju područje trbuha. Vježbajte skakati tako da skačete na mjestu, dovodeći koljena što je više moguće do prsa.
Korak 2
Istegnite mišiće leđa, trbuha, kukova i nogu. Istezanje mišića povećava vašu fleksibilnost i pomaže smanjiti rizik od ozljeda dok učite raditi zaokret. Prije učenja nove vještine gimnastike morate biti dovoljno snažni i fleksibilni da biste je izvodili.
3. korak
Prije pokušaja okretanja ovladajte povratnim zavojem, prelaskom unatrag i stražnjim ogrtačem. Trebali biste se moći kretati u stražnjem zavoju tako da stojite na nogama s rukama u zraku i savijajući se unatrag kako biste spustili ruke na zemlju. Nakon što savladate ovu vještinu, trebali biste moći spustiti nogu s tla i prijeći u stojeći položaj. Stražnja ručna ogrtača uključuje prevrtanje tijela u okret, ali podržavanje težine tijela rukama i slijetanje na noge.
4. korak
Vježbajte lopatice na trampolinu. Povratak natrag može biti mentalni izazov jer morate svladati prirodni strah od pada unatrag na glavu. Trampolin će vam pomoći da prekoračite potrebnu visinu u skoku kako biste dovršili zaokret. To će vam pomoći da prevladate mentalni izazov i olakšat ćete savladavanje straha na podu.
5. korak
Stojte s koljenima ravno, a stopala ravna na podu. Započnite s ispruženim rukama iznad glave i krenite rukama niz bokove, istovremeno savijajući koljena. Dok dižete ruke prema gore, zaustavite zamah lagano pored ušiju. Podignite kukove iznad glave, a koljena stežite dok se zakrećete u okret i slijećete s lagano savijenim koljenima.
Stvari koje će vam trebati
-
trambulina
Traka (izborno)
Bučice (neobavezno)
Savjet
Imajte žarište ispred sebe. Dok se kukovi pomiču iznad glave, izgubit ćete vid žarišta; međutim, ona će se ponovo pojaviti dok rotirate svoje tijelo. Spremni ste za slijetanje kad vidite žarište.
Ne zatvarajte oči dok vršite leđa. Držite glavu u neutralnom položaju.
Upozorenje
Ako pogrešno izvedete okret, stavljate u opasnost ozljede glave, vrata i leđne moždine, koje mogu biti smrtne. Ostale potencijalne ozljede tijekom učenja preokreta uključuju, ali nisu ograničene na: uganuće ili prijelome gležnja, uganuće ili prijelome zgloba, dislocirano rame i nekoliko vrsta ozljeda koljena. Nikada ne učite povratne slike bez certificiranog instruktora gimnastike kao motri.
