Pića mogu biti jednako važna kao i hrana kada pokušavate smršavjeti. Na primjer, trgovanje pićima s visokim unosom kalorija za one bez kalorije, poput zelenog čaja, može vam olakšati smanjenje ukupnih kalorija. Zeleni čaj može imati i neke dodatne koristi za mršavljenje, premda jednostavno dodavanje zelenog čaja u vašu prehranu vjerojatno neće rezultirati značajnim količinama gubitka kilograma. Možda je bolje piti svoj zeleni čaj prije jela, a ne nakon njega kako biste dobili najviše koristi.
Zeleni čaj i mršavljenje
Pijenje 4 šalice zelenog čaja ili 4 šalice vode zajedno s ekstraktom zelenog čaja pomoglo je pretilim pojedincima da izgube kilograme u studiji objavljenoj u časopisu American Journal of Nutrition 2010. Ljudi koji su pili zeleni čaj izgubili su oko 5 kilograma više tijekom tijek osmotjednog ispitivanja od onih koji su pili samo vodu, a oni koji su konzumirali ekstrakt izgubili su oko 4 kilograma više. To je najvjerojatnije zbog epigallocatechin-3-gallate, ili EGCG, korisne tvari koja se nalazi u zelenom čaju koja je klasificirana kao katehin.
Zeleni čaj i gubitak masnoće
Konzumiranje katehina u zelenom čaju pomoglo je ženama da izgube tjelesnu masnoću, uključujući masnoću u trbuhu, u studiji objavljenoj u pretilosti u lipnju 2007. Drugo istraživanje, objavljeno u časopisu Obesity Research, 2005., otkrilo je da mješavina kofeina i EGCG u zelenom čaju pomaže povećanju metabolizma i sagorijevanje masnoće, a time i težina i gubitak masti u usporedbi s konzumacijom placeba. U preglednom članku objavljenom u časopisu The Journal of Nutritional Biochemistry u siječnju 2011., navodi se da čini se da kofein i katehini djeluju sinergistički, pri čemu svaki povećava moguću korist drugog gubitka kilograma.
Vrijeme zelenog čaja
Možda nećete htjeti piti zeleni čaj istovremeno kad konzumirate mliječne proizvode, jer čini se da mliječni proteini inhibiraju blagotvorne učinke zelenog čaja na metabolizam, pokazalo je istraživanje objavljeno u Nutrients 2011. Iako pijete čaj nakon obroka i dalje će vam pružiti kofein i katehine koji bi mogli pomoći u mršavljenju, možda bi bila još bolja ideja piti čaj prije jela. Pijenje nečega prije jela pomaže vam da se napijete tako da jedete manje za vrijeme obroka. Na primjer, studija objavljena u 2011. godini u pretilosti, otkrila je da čak i pijenje obične vode prije svakog obroka pomaže povećati gubitak kilograma.
Povećajte učinke vježbom
Vježbanje je važno tijekom gubitka kilograma jer čini vjerojatnijim da gubite uglavnom masnoću i pomaže u ograničavanju gubitka mišića. Studija objavljena u časopisu The Journal of Nutrition 2009. godine otkrila je da kombinacija vježbanja najmanje 180 minuta tjedno i pijenja zelenog čaja može pomoći povećati gubitak masnoće u trbuhu tijekom vježbanja. Trbušna masnoća jedna je od opasnijih vrsta tjelesnih masti jer povećava rizik za određena zdravstvena stanja, poput dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti.
Blagotvorne prehrambene promjene
Učinci samog zelenog čaja vrlo su minimalni. Da biste izgubili značajnu količinu kilograma, morat ćete smanjiti i kalorije. Izbacivanje 500 kalorija dnevno iz prehrane pomoći će vam da izgubite oko kilograma tjedno. Usmjerenost na jedenje uglavnom cjelovite, relativno neprerađene hrane, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i mršavih izvora proteina te ograničavanjem visoko prerađene hrane i one s visokom količinom masti ili šećera, može olakšati gubitak kilograma. Hrana s visokim udjelom bjelančevina ili vlakana obično se puni.
Potencijalna razmatranja
Iako je konzumiranje zelenog čaja kod većine ljudi sigurno, neki ljudi možda neće htjeti piti količinu potrebnu za naknadu za mršavljenje. Zeleni čaj može malo spriječiti apsorpciju folne kiseline željeza i B vitamina, a može utjecati na brojne lijekove, uključujući sredstvo za razrjeđivanje krvi i lijek protiv raka bortezomib. Ako uzimate lijekove, provjerite sa svojim liječnikom ili ljekarnikom je li zeleni čaj siguran za vas.
Osobe osjetljive na kofein možda će htjeti konzumirati barem dio svog zelenog čaja u bezkofeinskom obliku. Potencijalne nuspojave pijenja velikih količina zelenog čaja uključuju probavne tegobe, kao što su zatvor i uznemireni želudac, kao i glavobolja i vrtoglavica. MedlinePlus napominje da pijenje više od 5 šalica zelenog čaja na dan možda nije sigurno zbog sadržaja kofeina.
