Prijelom na dugu kost u nadlaktici zahtijeva medicinsku pomoć i nadzor. Kamera se proteže od ramena do lakatnog zgloba i pomaže vam pozicionirati ruku za aktivnosti poput jela. Liječenje slomljenog humerusa obično uključuje imobilizaciju u ovratniku i manžetni ili na lijevu šest do osam tjedana, ovisno o težini ozljede. Vježbe fizikalne terapije tijekom faze aktivnog oporavka pomažu vam povratiti raspon pokreta, snage i djelovanja u vašoj ruci i ramenu.
Izradite te bicepse
Vaš fizikalni terapeut dat će vam zeleno svjetlo kada je sigurno početi vježbati nakon ozljede. Kad se odobre, vježbe za biceps ojačat će mišiće na prednjem dijelu nadlaktice koje flektiraju lakat i pomoći u podizanju predmeta. Učinite biceps kovrče laganom težinom koje možete podići 10 do 12 puta prije nego što se udebljate za tri seta. Držite utegu u svakoj ruci s rukama ravno u stranu i dlanovima okrenutim prema gore; savijte laktove da polako podignete težinu prema ramenima, a zatim polako spustite se prema dolje.
Zategnite tricepse
Mišići tricepsa na stražnjoj strani nadlaktice postaju slabi nakon prijeloma. Tonirajte mišiće uz pomoć tricepsa laganom težinom koja možete dovršiti tri seta od 10 do 12 ponavljanja prije umora. Ako vam je prijelom desne ruke, ustanite na desnoj nozi i odmažite lijevo koljeno na ravnoj klupi. Nagnite se prema naprijed u struku, tako da lijeva ruka hvata rub klupe za podršku, a leđa spljoštite. U desnoj ruci držite laganu težinu, savijte lakat tako da je desna nadlaktica paralelna s trupom, a podlaktica visi okomito na pod. Čvrsto držite nadlakticu dok stežete tricepse da ispravite desnu podlakticu iza sebe, a da pritom ne pomičete lakat i nadlakticu. Pauzirajte prije povratka u početni položaj.
Ojačaj ramena
Vaš fizikalni terapeut može vas započeti s vježbama za jačanje ramena s utezima bilo gdje od 10 do 12 tjedana nakon prijeloma. Vježba podizanja prednjeg dijela ramena poboljšava domet gibanja savijanja prema naprijed i jača deltoide za aktivnosti podizanja. Stanite u visini držeći laganu težinu, dlan okrenut prema dolje. Podignite ruku ravno ispred sebe u visinu ramena, zaustavite je, a zatim je spustite. Ponovite 10 puta u tri seta ili dok se ne zamori.
Ručna veza
Slomljeni humerus može smanjiti vašu čvrstoću stiska ako niste redovno koristili ruku i ruku za podizanje i hvatanje tijekom oporavka. Ojačite ruke vježbama hvatanja. Stisnite malu kuglu koja udobno staje u dlan vaše ruke 10 do 15 puta, ukupno tri puta tijekom dana.
