Točnost varira od različitih protokola procjene kondicije i treba ih uzeti u obzir pri odabiru metoda ispitivanja tjelesne masti. Na primjer, mjerenje pregiba kože ili kalibar test se ocjenjuje visoko pristupačnim, a ne tako visokim za točnost procjene, kao što je navedeno u "ACSM-ovim Smjernicama za testiranje i propisivanje vježbi" na American College of Sports Medicine. Razumijevanje vaših mogućnosti omogućava pravilno razvrstavanje zdravlja i postavljanje ciljeva vezanih uz fitness.
Objasnio je sastav tijela
Dok standardna vaga procjenjuje količinu tjelesne težine umjesto kvalitete, procjena sastava tijela identificira postotak vaše težine sastavljen od masti. Nezdrav sastav tijela povećava rizik od zdravstvenih problema povezanih s težinom, poput dijabetesa i srčanih bolesti. Stoga ACSM preporučuje postotak tjelesne masti od 10 do 22 posto za muškarce i 20 do 32 posto za žene.
Tehnika čeljusti
Čeljusti mjere potkožnu masnoću ili masnoću koja se nalazi izravno ispod vaše kože laganim priljenjem masnih nabora na različitim mjestima tijela. Jednadžbe procjene uzimaju u obzir podatke kalibra - zajedno s podacima o visini, težini i dobi - prilikom procjene vašeg postotka masti. Mjerenja bi se trebala odvijati na desnoj strani vašeg tijela, prsteni bi se trebali držati dvije do pet sekundi, a administratori bi se trebali okretati između više mjesta najmanje dva puta, kako to navodi ACSM.
Lokacije za mjerenje
Ovisno o metodi koja se koristi, mjerenje nabora kože odvija se na tri do sedam mjesta na vašem tijelu. Općenito, pozitivan odnos postoji između broja izmjerenih mjesta i točnosti rezultata. Opcije web mjesta uključuju trbuh, tricepse, bicepse, prsa, midaksilarnu, subkapularnu, suprailijakalnu i bedro. Triceps se nalazi na stražnjoj strani vaše ruke - između ramena i lakta, biceps je nasuprot vašem tricepsu, mjerenje midaksilara se događa s vaše desne strane - na pola puta između vaše kosti ramena i kuka, subkapularno mjerenje događa se 2 cm ispod vaše desne lopatice i suprailiakalno mjerenje događa se izravno iznad vaše desne kuk kosti.
Točnost procjene
Prema Vivian H. Heyward, autorici „Napredne procjene kondicije i recepta za vježbanje“, točnost kalibra-testa ovisi o stručnosti administratora testa, modelu kalibra i izboru jednadžbe procjene. Na primjer, metalni čeljusti nude veću preciznost od plastičnih čeljusti, a za testiranje je potrebno najmanje 200 ispitivanja u praksi, kaže Heyward. U idealnim uvjetima, testovi kalibra predviđaju postotak masti unutar plus ili minus 3, 5 posto vašeg stvarnog sastava tijela, kako je definirano u ACSM.
Razmatranja
Prema ACSM-u, procjena nabora kože pretpostavlja da se blizu jedne trećine ukupne tjelesne masti nalazi supkutano. Međutim, točne proporcije variraju o spolu, dobi i etničkoj pripadnosti. Osim toga, ACSM savjetuje testiranje kalipera za pretile ili izrazito mršave populacije. Posavjetujte se s lokalnom teretanom ili sveučilištem radi mogućnosti procjene u vašoj blizini.
