Riblje ulje, dodatak ribama u omega-3 masnim kiselinama, ima niz blagodati, od pojačavanja kognitivnih funkcija do zaštite vašeg srca. Može također koristiti prednosti za vaše zglobove, posebno za koljena. Da biste u svojoj prehrani unijeli najveću količinu ribljeg ulja, odaberite masnu ribu poput skuše, tune albacore i lososa. Da biste izbjegli nuspojave, ne konzumirajte više od 3 grama dodataka omega-3 masnih kiselina - uključujući kapsule ribljeg ulja - preporučuje Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu.
Artritis
Unos odgovarajuće količine ribljeg ulja u vašu prehranu može vam pomoći u sprečavanju bolnog artritisa u koljenima što može smanjiti atletske i fitness aktivnosti, kao i svakodnevne pokrete, poput hodanja i penjanja stepenicama. Studija u broju "La Clinica Terapeutica", talijanskog medicinskog časopisa za maj-lipanj 2005., pokazuje da omega-3 masne kiseline mogu poboljšati simptome povezane s reumatoidnim artritisom i smanjiti vašu potrebu za lijekovima protiv bolova.
Upala
Upala koljena općenito je povezana s artritisom, ali može se javiti i ako ozlijedite koljeno - uvrtanje, izvijanje i prekomjerno istezanje mogu potaknuti upalu koljena koja može uzrokovati bol. Riblje ulje je dobra opcija za smanjenje upale. Istraživanje objavljeno u junskom izdanju časopisa "Fitoterapijska istraživanja" povezuje omega-3 masne kiseline u lanenom ulju sa smanjenom upalom u zglobovima. Vjerojatno biste dobili iste koristi od omega-3 masnih kiselina u masnoj ribi.
Ublažavanje bolova
Bolovi u mišićima zbog fleksije zgloba koljena i upotreba kvadricepsa mogu se pojaviti u bilo kojem broju sportskih aktivnosti, ali konzumiranje ribljeg ulja može pomoći u smanjenju te boli. Dokazi dostupni u „Kliničkom časopisu za sportsku medicinu“ iz ožujka 2009. godine sugeriraju da konzumiranje omega-3 masnih kiselina ublažava bol u roku od 48 sati od vježbanja. To riblje ulje čini potencijalno učinkovitim za ublažavanje bolova s odgođenim početkom u mišićima koji okružuju koljena.
Zaštita hrskavice
Riblje ulje je dobro za pomoć koljenima; premalo u prehrani može pridonijeti gubitku hrskavice koljena. Tijelu je potrebna ravnoteža omega-3 i omega-6 kiselina, a previše omega-6 kiselina može potaknuti lezije koštane srži, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu "Osteoartritis i hrskavice" u svibnju 2008. godine. Istraživači napominju da biste trebali konzumirati više ribljeg ulja kako biste održali pravilan balans masnih kiselina.
