Kalcij ne samo da podržava razvoj i održavanje jakih kostiju i zuba, već je ključan i za rad mišića i živaca. Važan je mineral posebno za žene, jer njihove potrebe za kalcijem obično prelaze potrebe za muškarcima. Kalcij možete pronaći u namirnicama poput mliječnih proizvoda i nešto lisnatog zelenila, ali ako ih ne jedete redovito, uzimanje pravog dodatka kalcija može vam pomoći u dodatnim količinama minerala. Odabirom magnezija može imati dodatne prednosti.
Apsorpcija kalcija
Dva najčešća oblika suplementacije kalcija su kalcijev karbonat i citrat. Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, kalcijev karbonat je jeftin i najbolje se apsorbira kada se uzima uz obroke. Kalcijev citrat može biti skuplji, ali doziranje je fleksibilnije. Može se uzimati bilo koje doba dana, sa ili bez hrane, jer se jednako dobro apsorbira na prazan ili pun želudac. Kalcijev citrat je i bolji izbor za starije ljude koji mogu stvarati manje želučane kiseline ili one koji uzimaju lijekove koji blokiraju kiselinu za žgaravicu, jer se lakše apsorbiraju s niskom razinom želučane kiseline u usporedbi s drugim vrstama dodataka kalcija.
Uloga magnezija
Magnezij je još jedan važan mineral koji ima ulogu u više od 300 biokemijskih reakcija u svakom organu u tijelu, uključujući regulaciju razine kalcija. Da bi se kalcij mogao apsorbirati i pravilno koristiti, potrebne su odgovarajuće razine magnezija, zajedno s vitaminom D. Magnezij se nalazi u mnogim cjelovitim namirnicama, uključujući cjelovite žitarice, orašaste plodove i lisnato zeleno povrće, ali onaj tko jede puno prerađene hrane i nema dovoljno cjelovite hrane, možda neće dobiti dovoljno ovog minerala.
Delikatna ravnoteža
Neki istraživači nagađaju kako postoji potrebna ravnoteža između kalcija i magnezija u tijelu. U članku iz travnja 2011., objavljenom u "PLOS One", istraživači su utvrdili da ispitanici s niskom razinom magnezija i povišenim omjerom kalcij i magnezij povećavaju rizik visokog stupnja raka prostate. Prema Andrea Rosanoff, direktorici istraživanja i naučnih informacija u Centru za obrazovanje i istraživanje magnezija, visoki unos kalcija može pogoršati stanje niskog magnezija, posebno ako sami uzimate previše kalcija u obliku dodatka.
Trošak i praktičnost
Dodatak kalcijevom citratu koji također sadrži magnezij ne daje samo dodatne količine dva vrlo važna minerala u lako upijajućem obliku, već je i jednostavan način za kontrolu doziranja svakog od njih i održavanje dva minerala u ravnoteži. Uzimanje jednog dodatka, a ne nekoliko, zgodnije je i trebalo bi se pokazati isplativijim. Da biste bili sigurni da uzimate odgovarajući dodatak u pravilnoj dozi, razgovarajte o svojim potrebama sa svojim liječnikom.
