Hrana bogata proteinima, posebno crveno meso, stekla je reputaciju "muške" hrane koja dodaje mušku moć i vitalnost. Međutim, kada je u pitanju broj spermija, volumen i pokretljivost, nisu svi proteini preporučljivi. Prema Američkom udruženju za dijetalnu prehranu, hrana u svim glavnim skupinama hrane koja može poboljšati plodnost muškaraca - što čini zdravu, raznoliku prehranu idealnom. Udruga savjetuje da smanjite prerađenu hranu, jedete više svježe, cjelovite hrane i smanjite unos alkohola i duhana. Nije dokazano da niti jedna dijeta poboljšava broj, količinu ili kvalitetu sperme; konzultirajte svog liječnika radi preporuka specifičnih za vašu situaciju.
preporuke
Za muškarce koji žele povećati broj i kvalitetu sperme, Američka dietetička asocijacija preporučuje smanjenje broja mesa. Posebno se odreknite crvenog mesa za izvore nemasnih proteina poput ribe, puretine ili pilećih prsa. Osim toga, ADA savjetuje da meso preskočite u potpunosti barem dva puta tjedno, okrećući se umjesto biljnim proteinima, poput graha, mahunarki i tofua.
Pripreme
Drugi faktor koji treba imati na umu u vezi sa proteinima je kako ih pripremiti. ADA napominje da je važno izbjegavati "loše" masti, poput zasićenih masti, ako želite promovirati optimalno zdravlje sperme. To znači da biste trebali izbjegavati meso s dubokim prženjem ili s velikim udjelom masti ili drugih vrsta nezdravih masti.
Soja
Iako se biljni izvori proteina općenito smatraju korisnima za zdravlje spermija, postavilo se neko pitanje uloge soje u proizvodnji sperme. Prema studiji objavljenoj u časopisu "Human Reproduction", čini se da konzumiranje hrane od soje smanjuje koncentraciju sperme kod 99 muškaraca iz parova s problemima plodnosti. Studija je utvrdila da su muškarci iz grupe s najvišom konzumacijom soje imali 41 milijun manje sperme po mililitru od onih koji nisu jeli soju. Ova obrnuta veza između količine soje i sperme bila je veća kod pretilih muškaraca, pokazali su istraživači, koje je vodio Jorge E. Chavarro iz Harvard škole za javno zdravstvo. Za potvrdu ovih rezultata potrebne su dodatne studije od 2010. godine.
Blagotvorni proteini
Web stranica BabyZone napominje da kroz prehrambene proteine možete dobiti neke hranjive tvari sperme, poput cinka i arginina. Smatra se, na primjer, da je cink jedan od najmoćnijih hranjivih sastojaka za poboljšanje broja i pokretljivosti sperme. Ostrige su posebno bogate cinkom, prenosi BabyZone; također možete pronaći cink u peradi, grahu, orasima i sjemenkama. Arginin se u međuvremenu može naći u orasima. Ova hrana, međutim, nije znanstveno dokazana kao lijek za neplodnost.
Razmatranja
BabyZone napominje da, iako pozitivne promjene u vašoj prehrani mogu značiti samo dobre stvari za vaše cjelokupno zdravlje, ne biste trebali smatrati ove izmjene medicinskom intervencijom. Najbolje ih je koristiti prije traženja naprednijeg liječenja za moguće potencijalne probleme plodnosti. Web stranica dodaje da se ovim promjenama ne može izgubiti ništa, ali one možda neće biti dovoljne za rješavanje vaših konkretnih problema.
