Nakon vježbanja možete uzeti proteinske shakee za jačanje izgradnje mišića. Ako imate prekomjernu težinu, proteinski šejkovi mogu vam također pomoći da dobijete zdravu težinu. Domaći shakes obično sadrže proteinski prah, voćni ili orašasti maslac i mlijeko. Vrsta mlijeka koju koristite ovisi o vašim ciljevima i zdravstvenim potrebama.
O proteinskim šejkovima
Pijenje proteinskih šejkova napravljenih od proteina surutke ili soje može vam pomoći u isporuci aminokiselina u mišiće odmah nakon vježbanja. Ako patite od bolesti koja troši, poput HIV-a ili raka, proteinski potresi mogu vam pomoći da ispunite veće potrebe za proteinima za fizički oporavak. Mnogi prethodno miješani shakesi sadrže aditive, konzervanse i umjetna zaslađivače koje možda ne želite uključiti u svoju prehranu. Domaći proteinski šejkovi jeftiniji su i možete kontrolirati sastojke.
preporuke
Za većinu ljudi 2 posto mlijeka je najbolji izbor za proteinski shake jer je niži u zasićenim masnoćama od cijelog mlijeka. Konzumiranje previše zasićenih masti može povećati rizik od razvoja srčanih bolesti. Puno mlijeko također ima više kalorija od 2 posto mlijeka zbog većeg sadržaja masti. Ako pokušavate udebljati zbog neke bolesti ili poboljšati svoje zdravlje, vaš zdravstveni radnik možda će preporučiti da napravite proteinske šejkove s punim mlijekom jer su vam potrebne dodatne kalorije.
Okus i tekstura
Obje vrste mlijeka stvaraju kremast shake dobrog ukusa. Cjelovito mlijeko može napraviti malo gušći protres od 2 posto mlijeka. Uvijek možete dodati smrznutu bananu ili drugo smrznuto voće kako biste protresli kremu kad koristite 2 posto. Maslac od orašastih plodova također dodaje kremast shakes. Iako je puno masnoće, orašasti maslac sastoji se prije svega od zdravih srčano nezasićenih masti koje nemaju negativne učinke na razinu kolesterola.
Razmatranja
Možete koristiti obrano ili 1 posto mlijeka za proteinske šejkove, pogotovo ako gledate svoj unos kalorija. Ako ne podnosite laktozu, još uvijek možete konzumirati proteinske shakes. Pokušajte koristiti sojino, bademovo ili rižino mlijeko umjesto kravljeg mlijeka. Ova alternativna mlijeka imaju manje zasićenih masti od punog mlijeka i mogu biti obogaćena dodatkom kalcija i vitamina D.
