Odlučiti što obući u hladnim vremenskim uvjetima ne mora biti zbunjujuće. Bivanje udobne, vidljive i tople sve su važni elementi koje treba uzeti u obzir pri odijevanju za trčanje na otvorenom u vremenu od 40 stupnjeva. Odijevanje prikladno za vrijeme omogućuje vam da se osjećate ugodno bez vrtoglavice ili pregrijavanja tijekom trčanja.
Sloj
Jenny Hadfield, suautorica „Trčanja za smrtnicima“ i „Maratona za smrtnike“, kaže da je slojevitost presudna kako bi se izbjeglo podcjenjivanje ili prekomjerno odijevanje za vašu trku. Ostati suh ključan je kada trčite po hladnom vremenu. Nosite gornji sloj otporan na vodu koji djeluje kao vjetrovita barijera, poput lagane jakne, zajedno s hlačama i košuljom koja vam odmaže znojenje od tijela. Ovisno o jačini vjetra, možda ćete trebati nositi dodatni sloj između jakne i donjeg sloja za izolaciju. Prsluk je još jedna mogućnost slojeva koja je vodootporna, čuva vašu jezgru toplom i blokira vjetar. Dok zagrijavate, možete otpakivati ili uklanjati slojeve tijekom trčanja.
Izbjegavajte prekomjerno oblačenje
Lako se presvući kada trčite u vremenu od 40 stupnjeva. Imajte na umu da vam tjelesna temperatura raste dok trčite i prekomjerno oblačenje povećava rizik od prekomjernog pregrijavanja i znojenja. Hadfield preporučuje oblačenje za temperaturu koja je 15 do 20 stupnjeva toplija od temperature vani. Kada biste hodali vani trebali biste osjetiti malo hladnoće jer ćete se zagrijati nakon što se krećete. Uklonite sloj ako izađete vani i osjetite da vam je previše toplo ili vruće.
Svijetla odjeća
Nošenje svijetle ili reflektirajuće odjeće važno je u svakom trenutku trčanja, ali to je nužno kod trčanja u oblačnim ili snježnim vremenima. Budući da oblačno vrijeme može potamniti nebo, svijetla odjeća osiguravat će da vas vide i drugi trkači, biciklisti i vozači. Reflektirajuća odjeća je također bitna ako trčite tijekom večeri.
Pribor
Pribor, poput šešira i rukavica, dodatni su slojevi koji se mogu ukloniti dok zagrijavate; uključuju ove predmete u svoj ormar za trčanje hladnog vremena. Bejzbol kapa ili kapica sa vizirom pomažu u održavanju sunca, snijega i kiše iz očiju dok trčite. Ako je vrijeme 40 stupnjeva i sunčano, razmislite o nošenju šešira u svijetloj boji kako biste pomogli da glava ostane hladna. Rukavice drže vaše ruke toplim za 40 stupnjeva i lako ih možete ugurati u hlače ako ih odlučite skinuti tijekom trčanja.
