Grčevi su bolni mišićni grčevi koji se mogu pojaviti nakon intenzivnog vježbanja ili natjecanja. Grčevi obično nisu opasni, ali mogu biti izuzetno bolni. Osim pretjerane upotrebe, grčevi u mišićima mogu biti posljedica dehidracije, diuretskih lijekova ili neravnoteže minerala kalcija, magnezija i kalija. U ljudskom tijelu postoje dva seta mišića koja se nazivaju biceps: biceps brachii u ruci i biceps femoris u nozi.
Biceps mišići
Mišić biceps brachii je dvodijelni mišić u nadlaktici. Kad se stegne, savija lakat. Jedna se glava biceps brachii spaja s prednjim dijelom vašeg ramena, tako da također pomaže pri premještanju ruke preko vaših prsa. Biceps femoris je drugi dvodijelni mišić, dio potkoljenica u stražnjem dijelu vašeg bedara. Potječe od ishijuma - vaše sjedeće kosti - i umetne se ispod vanjske strane koljena. Biceps femoris savija koljeno, a također proteže nogu unazad. Bilo koji skup mišića bicepsa može razviti grčeve.
Masaža
Masaža nakon događaja je skupina masažnih tehnika koje masažni terapeuti koriste kod sportaša nakon intenzivnog natjecanja ili treninga. Međutim, to nije samo za sportaše. Iste tehnike mogu se koristiti za bilo koji mišićni grč. Masažni terapeuti koriste masažno ulje ili kremu i tehnike klizanja / gnječenja laganim do umjerenim pritiskom. Klizni pokreti pomažu produljiti grčeve mišića. Grickanje pomaže razbiti grč. Nježna kompresija također pomaže razbiti grč. Pritisnite srednjim pritiskom u sredinu grča i držite pritisak minutu. Možete raditi i ritmičku kompresiju, polako pritiskajući u mišić i zatim više puta otpuštati pritisak.
istezanje
Istezanje može pomoći produžiti mišićna vlakna, djelujući protiv mišićnog spazma. Možete istegnuti mišić, bilo s dugim kliznim masažnim potezima, bilo pomoću vježbi istezanja. Za mišiće bicepsa u ruci ili nozi, ispravljanje udova istegne mišić. Skučeni mišić možete neizravno istegnuti ugovorom protivničkog mišića. Za grč u bicepsu femoris, zategnite mišiće kvadricepsa i ispravite nogu. Za grč u biceps brachii, zategnite mišiće tricepsa i ispravite ruku.
Ostali savjeti
Pijte tekućinu za vrijeme i nakon intenzivnog vježbanja ili natjecanja kako biste spriječili dehidraciju. Ako dobijete grč u mišićima koji se neće pustiti, popijte najmanje 8 oz. vode odmah. Ako ste se znojili obilno, možda ćete poželjeti popiti sportski napitak ili povrtni sok. Ako imate česte grčeve mišića, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom kako biste isključili ozbiljnija zdravstvena stanja.
