Možda ćete sanjati o uskom, isklesanom šestom paketu, ali lukav je dio znati kako doći. Napokon, jedan od najtvrdokornijih mitova s vježbanjem vani je da možete popraviti abs tako što ćete napraviti tisuće sitousa, ali to jednostavno nije istina.
Ako se pitate, "Hoće li mi svakodnevni izravni izravnati trbuh?" odgovor je ne. Zapravo, situpe su jedna od najmanje učinkovitih ab vježbi koje možete učiniti. Umjesto toga, usredotočite se na sagorijevanje masti i izgradnju snažne jezgre kako biste zaista postigli rezultate koje tražite.
Savjet
Ne, ne možete dobiti šestero paket od toga da napravite 500 sitpsa dnevno. Umjesto toga, trebali biste se usredotočiti na smanjenje ukupne tjelesne masti stvaranjem kalorijskog deficita i izvođenjem ab vježbi koje će ojačati i tonisati cijelu vašu jezgru.
Situps vs. Crunches: Slom
Prvo, važno je primijetiti što je satup, i koja je razlika između situpsa i drobljenja, jer se ovi izrazi često pogrešno koriste naizmjenično. Dok ti mrvice i situi ciljaju trbušne mišiće, oni su zapravo različiti fizički pokreti.
Prema Američkom vijeću za vježbanje, raditi mrvicu podrazumijeva sljedeće:
- Lezite s leđima na pod, savijenih koljena i stopala ravnih na podu.
- Stavite ruke iza glave, stisnuvši ramena.
- Zamislite da rebra spustite prema zdjelici dok trup zavijate prema bedrima. Usredotočite se na držanje kosti, donjeg dijela leđa i stopala na podu.
- Preokrenite pokret trupa, kontroliranim pokretima spuštajući ramena na pod.
Za usporedbu, da napravite satup, učinite sljedeće:
- Lezite s leđima na pod, savijenih koljena i stopala ravnih na podu.
- Stavite ruke na bočne ili stražnje strane vrata.
- Pomičući se s nadzorom, savijte bokove i privucite prsa prema koljenima dok vam gornji dio leđa ne bude od poda.
- Udahnite i spustite torzo natrag u početni položaj.
Zašto Situps ne rade
Čak i ako napravite 500 sitnopa dnevno nije dovoljno da bi se ton pokazao. Zašto? Budući da vježbanje određenih mišićnih skupina ne sagorijeva masti prije svega iz tog dijela tijela: morate postepeno gubiti masnoće iz cijelog tijela. Imajte na umu i da genetika, sve do debljine vaše kože, igra ulogu u tome možete li dobiti taj blistav, savršen izgled šesterokutnog oblika koji vidite na naslovnicama fitness magazina. To ne može svatko postići bez zračne četke.
Uz to, kako se navodi u Harvard Health Publishingu, situi su teški na vašim leđima. Guraju vašu kralježnicu na pod i djeluju na fleksorima kuka, što može stvoriti nelagodu u donjem dijelu leđa kada su fleksori kuka previše zategnuti ili čak prejaki.
Kako nabaviti šest-paket
Da biste dobili abs, što predviđate, smanjite masnoće trbuha stvaranjem kalorijskog deficita (sagorijevanjem više kalorija nego što trošite) i toniranjem mišića ciljanim vježbama za ab… koje nisu situps.
Vježbajući, dobro mjesto za započinjanje vašeg fitnes putovanja je dobivanje 30 do 60 minuta kardio ili druge aktivnosti cijelog tijela dnevno, barem pet dana u tjednu. To može biti u obliku plivanja, trčanja, intervalnog treninga, vožnje biciklom ili bilo kojeg drugog treninga visokog intenziteta. A što se tiče vježbanja ab, Harvard Health Publishing preporučuje da napravite daske, čučnjeve i lukove, za koje vam nije potrebna nikakva oprema. Oni će vam pomoći ojačati i tonisati cijelu jezgru.
Oni koji kombiniraju fizičku aktivnost koja sagorijeva kalorije, ab trening i zdravu prehranu su oni koji će vidjeti najbolje i najbrže rezultate. Imajte na umu da se ni ovaj proces ne događa preko noći. To je putovanje i dosljednost je ključna.
Promijenite prehranu i stil života
Zdrava prehrana i način života ključni su kada dobijete ravan trbuh. Kao što WebMD navodi, možda ćete moći izgubiti kilogram tjedno vježbajući i mijenjajući način na koji jedete. Neke male, ali potrebne promjene uključuju: jesti manje porcije, smanjiti unos alkohola i sode, dodati više koraka u svoj dan i jesti više niskokaloričnog voća i povrća s velikom količinom.
Također, prema WebMD-u, trebali biste konzumirati samo prirodnu, neobrađenu hranu, jesti pet ili šest malih obroka dnevno (ovo će vam pomoći da metabolizam ostane cijeli dan) i suzdržavajte se od jela slatke, masne, prerađene hrane ako želite dobiti isklesani šest-paket.
Zapamtite, ostati aktivni i pravilno jesti jednako su važni kao i ab vježbe, ako želite imati ravni, tonirani trbuh.
