identifikacija
Potrebno je 3.500 kalorija što je jednaka kilogram masti, što znači da ćete trebati sagorjeti dodatnih 3.500 kalorija tjedno za svaki kilogram koji želite izgubiti. Ako izgarate 500 kalorija više dnevno vježbanjem jedan dan u tjednu, možete postići taj cilj. Za sveukupno zdravlje, Odjel za zdravstvo i ljudske usluge preporučuje vam da dobijete najmanje dva sata i 30 minuta tjedno umjerene aerobne aktivnosti ili jedan sat i 15 minuta energične vježbe, kao i da trenirate s utezima barem dva puta tjedno, (Ovo je pretpostavka o zdravoj odrasloj osobi i varira ovisno o pojedincu.)
vrste
Trening snage koristi otpornost na mišićnu kontrakciju za tonus mišića i sagorijevanje kalorija. Možete koristiti vlastito tijelo putem push-up-a, čučnjeva ili trbušnih trzaja, ili slobodnim utezima kao što su bučice ili trake za otpor. Također možete izvoditi trening snage na strojevima za vježbanje. Trening u krugu kombinacija je aerobika visokog intenziteta i treninga otpora i uključuje osam do 10 vježbi ili strojeva u brzom slijedu, bez odmora.
Kalorična opeklina
Točan broj kalorija sagorjelih tijekom treninga snage jačine ovisi o intenzitetu, vremenu i vašem sastavu tijela. Prema Harvard Medical School, sagorijevanje kalorija u prosjeku kreće se od 90 kalorija na sat vremena umjerenog treninga od 125 kilograma do 266 kalorija na sat energičnog napora od 185 kilograma. Trening u krugu još gori. Christopher Scott, doktor fiziologije na Sveučilištu Southern Maine, počeo je koristiti modificiranu metodu za procjenu energetskih troškova i otkrio da trening s utezima sagorijeva do 71 posto više kalorija nego što se prvobitno mislilo. Prema njegovom proračunu, samo jedan krug od osam vježbi koje traju oko osam minuta može potrošiti 159 do 231 kaloriju, ili otprilike isto koliko i trčanje brzinom od 6 minuta.
Prednosti
Trening snage ima dodatnu korist za mršavljenje osim samo sagorijevanja kalorija. Podignut će metabolizam mišića tijekom vježbanja i nastaviti dugo nakon toga, čak i danima nakon vježbi visokog intenziteta. Više mišićne mase može vam također pomoći stvoriti mršaviji, toniraniji izgled, čak i ako ste vagali isto kao što ste to učinili i kada ste bili puno lepršavi. Adam Campbell, autor knjige "Velike knjige vježbi za zdravlje žena", izvještava o istraživanju koje pokazuje da ćete u dobi između 30 i 50 godina izgubiti 10 posto ukupnog mišića na tijelu, što se može udvostručiti na 20 posto do 60. Ponovo se posavjetujte s liječnikom prije nego započnete s ovom vježbom ili režimom treninga snage.
Stručnjak uvid
Studija WW Campbella i suradnika objavljena u "Američkom društvu za kliničku prehranu" 1994. godine izvijestila je da su ispitanici u studiji u dobi od 56 do 80 godina proizveli četiri kilograma gubitka masti nakon tri mjeseca treninga snage, iako su ispitanici bili jede 15 posto više kalorija dnevno. Drugim riječima, stekli su tri kilograma mišića i izgubili četiri kilograma masti, ali to su uspjeli učiniti tijekom konzumiranja više kalorija.
