Televizijske večere mogu vam omogućiti da na stolu dobijete jeftin obrok brzo i bez puno planiranja, a nude se širok izbor izbora, tako da možete pronaći neke koji vam se sviđaju. Oni mogu biti kontrolirani kalorijama i izvorima bitnih hranjivih sastojaka. Međutim, većina prerađenih namirnica nije tako zdrava kao one neobrađene, a zdrava prehrana uključuje svježe pripremljene obroke kad god je to moguće.
Usporedite TV večere s alternativama
TV večere nisu zdrave ako je alternativa domaće jelo s neobrađenim sastojcima, poput svježeg povrća, cjelovitih žitarica i piletine ili ribe. U usporedbi s neobrađenom hranom, TV večere mogu biti više natrija i šećera. Na primjer, porcija pečene govedine od 3 grama nema šećera i samo 48 miligrama natrija, dok dio makarona i sira s govedinom ima 479 miligrama natrija i 10 grama šećera. Televizijske večere također sadrže konzervanse koji mogu biti nezdravi, prema Sveučilištu Columbia. TV večere mogu biti zdravije od nekih drugih opcija, poput podizanja obroka iz vožnje brzom hranom ili naručivanja pizze po povratku kući. Ova smrznuta jela mogu biti i vaša najbolja opcija ako su jedine dostupne alternative procesirane namirnice, kao što su čips ili kolači sa zakuskom.
Dijelovi koje treba potražiti na TV večeri
Odaberite TV večeru koja nudi barem jednu porciju povrća. Također bi trebao sadržavati izvor mršavih bjelančevina, poput pilećih prsa ili ribe, te cjelovito zrno, poput smeđe riže ili tjestenine od cjelovite pšenice, ili škrobno povrće, poput slatkog krumpira ili tikvica od žira. Primjeri uključuju prženje škampi s povrćem i smeđom rižom, tjesteninu od cjelovite pšenice s pilećim dojkama i cvjetovima brokule te pureća prsa sa slatkim krumpirom i zelenim grahom. Odaberite obrok bez žitarica ili škrobastog povrća ako ste na dijeti sa malo ugljikohidrata.
Kalorije i esencijalna hranjiva sastojka
Neke TV večere mogu se uklopiti u vaše kalorijske granice kako biste spriječili neželjeno debljanje. TV večere za jednu poslugu pomažu u nadzoru porcija. Govedina i grah izvor su željeza koji je sastojak zdravih crvenih krvnih zrnaca, a govedina od 5 grama i grah grah sadrži 4 miligrama željeza ili 22 posto dnevne vrijednosti. Večere sa sirom nude kalcij koji pomaže u održavanju zdravlja kostiju. Posluživanje smrznutog sira lazanje s 1 šalicom osigurava 199 miligrama kalcija, odnosno 20 posto dnevne vrijednosti. Povrće, cjelovite žitarice i grah izvor su prehrambenih vlakana, što pomaže umanjiti rizik od srčanih bolesti. Pročitajte naljepnicu s hranjivom hranom da biste utvrdili koliko kalorija i koje hranjive tvari sadrži večera.
Mnogo je uobičajenih izbora s visokom masnoćom
Pileća, pureća i goveđa pita, makaroni i sir i lazanje, mogu biti bogati masti i zasićene masnoće. Pire od goveđeg lonca sadrži 30 grama masti i 11 grama zasićenih masti, a 10 grama porcije smrznutog mesa i lazanje s sirom sadrži 13 grama ukupne masti i 6 grama zasićenih masti. Zasićene masnoće podižu razinu kolesterola i mogu povećati rizik od bolesti srca, a zdrava odrasla osoba na dijeti od 2.000 kalorija trebala bi dobiti ne više od 22 grama dnevno. Odaberite TV večere sa malo masti da ograničite potrošnju zasićenih masti.
