Hula-hooping je zabavan način održavanja kondicije, omogućavajući vam ciljanje ruku, nogu, trbuha i stražnjice kroz različite vježbe. Poboljšava fleksibilnost, ravnotežu, motoričke sposobnosti, koordinaciju ruku-oko i izdržljivost, a uteženi obruč može čak pružiti dovoljan otpor za režim jačanja. Nakon dugog dana pred računalom, hula-hoping nudi pomlađujući trening koji vam može pomoći u poravnanju kralježnice.
Pumpa za jezgru
Pumpanje potkoljenice oko struka pruža trening za vaše osnovne mišiće. Kako bi obruč bio oko struka, pomaknite kukove prema naprijed i natrag - guranjem - za razliku od kružnog pokreta. Započnite tako da stojite usred obruča s podignutim nogama, stopalo predvodite oko 12 centimetara ispred stopala staze, a koljena lagano savijena. Uhvatite obruč i dovedite ga u visinu struka, prislonivši ga na leđa. Zakrenite prtljažnik u jednu stranu da biste se namotali, a zatim brzo pritisnite i otpustite obruč u suprotnom smjeru. Da biste obruč držali okretno, odmah uzmite trbuh naprijed sa trbušnim mišićima i povucite obruč prema donjim leđnim mišićima. Zamislite izvođenje tekućih i ritmičnih potiska kuka kako bi se obruč vrtio 10 do 20 minuta.
Čučnite i udarajte
Ručne role
Ostavite bokove odmora i koristite samo ruke i ruke za rad gornjeg dijela tijela. Na primjer, stanite s obručem ispred sebe, držeći ga okomito u jednoj ruci s podložnim hvataljkom - dlan okrenut prema gore. Gurnite obruč tako da se počne vrteti oko vaše ruke. Držite obruč za djelić sekunde da biste upravljali kutom i brzinom, a zatim nastavite s kopčanjem. Usredotočite se na uporabu ruke, ručnog zgloba i ruke za vježbu, održavajući ramena opuštena. Nakon što svladate vježbu jednom rukom, pokušajte s drugom. Kako rastete samopouzdano, dodajte korak stopama nogama, prelazeći s jedne na drugu stranu.
Brzi shimmy
Ako brzo napravite šljokice uz obruč oko stražnjice, možete toneti glutene. Započnite s uobičajenom pumpom. Usporite potisak kuka tako da rubovi obruča budu ispod bokova. Trebao bi se prebaciti preko stražnjice, a zatim se prebaciti iznad vaše stidne kosti sprijeda. Povećajte brzinu pokreta crpljenja kao da jajetom tučete jaje. Vodite shimmy s repnom kosti, držeći glavu i prsa visoko i ramena. Stopala trebaju biti postavljena ravna i čvrsta na tlu. Pritisnite noge uz zemlju kako biste ubrzali tempo kockanja. Jednom kada ste postali spretni na drhtav način, pokušajte marširati na mjestu dok se nadate kako biste svom donjem tijelu pružili izazovniji trening.
