Kad unajmite osobnog trenera, bilo da se radi o nekoliko sesija ili dugoročnoj obvezi, želite najbolje iskoristiti svoje vrijeme i novac. Većina toga ovisi o treneru, koji bi trebao znati što reći i učiniti kako bi postigao željene rezultate. Ali postavljanjem pravih pitanja možete iznijeti svoje trenere najbolje s temama za koje možda ne znaju da vas brinu. Pogledajte pitanja koja bi ovi vrhunski treneri voljeli čuti od svojih klijenata i primjere kako bi odgovorili.
Kad unajmite osobnog trenera, bilo da se radi o nekoliko sesija ili dugoročnoj obvezi, želite najbolje iskoristiti svoje vrijeme i novac. Većina toga ovisi o treneru, koji bi trebao znati što reći i učiniti kako bi postigao željene rezultate. Ali postavljanjem pravih pitanja možete iznijeti svoje trenere najbolje s temama za koje možda ne znaju da vas brinu. Pogledajte pitanja koja bi ovi vrhunski treneri voljeli čuti od svojih klijenata i primjere kako bi odgovorili.
1. "Radim li to ispravno?"
Vaš bi trener trebao biti u mogućnosti primijetiti bilo kakve nesklade ili nepravilne oblike, pa ako niste sigurni u svoje pozicioniranje, pitajte! "Zbog toga sam ovdje", kaže Sam Karl, Barryjev instruktor Bootcamp Miami Beach. "Želim biti sigurni da ste u ispravnom poravnanju kako biste spriječili ozljede i pravilno udarali mišiće koristeći pravilan položaj tijela." Na primjer, kada radite kovrčave bicepse, ne biste trebali trzati rame prema naprijed i natrag niti koristiti leđa za dovršavanje kovrča. "Ovaj pogrešan oblik oduzet će vam izgradnju bicepsa i prisilit će vas da koristite leđa i ramena", kaže Karl. "Previše puta se klijenti stide i plaše pitati trenera jesu li u ispravnom položaju, ali upravo zbog toga sam ovdje."
Vaš bi trener trebao biti u mogućnosti primijetiti bilo kakve nesklade ili nepravilne oblike, pa ako niste sigurni u svoje pozicioniranje, pitajte! "Zbog toga sam ovdje", kaže Sam Karl, Barryjev instruktor Bootcamp Miami Beach. "Želim biti sigurni da ste u ispravnom poravnanju kako biste spriječili ozljede i pravilno udarali mišiće koristeći pravilan položaj tijela." Na primjer, kada radite kovrčave bicepse, ne biste trebali trzati rame prema naprijed i natrag niti koristiti leđa za dovršavanje kovrča. "Ovaj pogrešan oblik oduzet će vam izgradnju bicepsa i prisilit će vas da koristite leđa i ramena", kaže Karl. "Previše puta se klijenti stide i plaše pitati trenera jesu li u ispravnom položaju, ali upravo zbog toga sam ovdje."
2. "Kako će mi ovo pomoći?"
Pravi program vježbanja, s raznim vježbama koje ciljaju sve glavne mišićne skupine, trebao bi vam pomoći u lakšem izvršavanju svakodnevnih aktivnosti. Ali ako vam se čini da vježba nema nikakvog značaja, izgovorite. To bi mogle raditi mišiće na način na koji niste upoznati. "Ako pitate više o tome što radite, postat ćete obrazovaniji i zapravo shvatiti koliko vam pomaže", kaže fitnes instruktor Sam Karl. "Stvari poput podizanja aktovke, nošenja namirnica ili hodanja od ureda do ureda postajat će vam jednostavnije kako postajete prikladniji." Vježbanje, istezanje i rad na općoj fleksibilnosti i snazi pomoći će malim nelagodama poput bolova u leđima s vremenom nestati, dodaje Karl.
Pravi program vježbanja, s raznim vježbama koje ciljaju sve glavne mišićne skupine, trebao bi vam pomoći u lakšem izvršavanju svakodnevnih aktivnosti. Ali ako vam se čini da vježba nema nikakvog značaja, izgovorite. To bi mogle raditi mišiće na način na koji niste upoznati. "Ako pitate više o tome što radite, postat ćete obrazovaniji i zapravo shvatiti koliko vam pomaže", kaže fitnes instruktor Sam Karl. "Stvari poput podizanja aktovke, nošenja namirnica ili hodanja od ureda do ureda postajat će vam jednostavnije kako postajete prikladniji." Vježbanje, istezanje i rad na općoj fleksibilnosti i snazi pomoći će malim nelagodama poput bolova u leđima s vremenom nestati, dodaje Karl.
3. "Koliko brzo bih trebao očekivati da vidim rezultate?"
Nestrpljiv puno? Uvid u rezultate može vam trebati vremena, pa je dobro pitanje pitati svog trenera. "Mnogi ljudi dolaze u odnos trener-klijent s nekoliko zabluda o trudu i vremenu potrebnom za postizanje željenog ishoda", kaže trener snage i kondicije Neal Pire. Pitanja koja određuju odgovor vašeg tijela uključuju: Koliko ste daleko od svog cilja? Trenirate li trenutno? Koliko kilograma želite izgubiti? Postoje li pitanja stabilnosti, rehabilitacije ili utemeljenja koja treba riješiti s treningom prije nego što pređete u sljedeću ciljanu fazu treninga? Tek nakon odgovora na ta pitanja, trener može s vama postaviti realne vremenske ciljeve.
Nestrpljiv puno? Uvid u rezultate može vam trebati vremena, pa je dobro pitanje pitati svog trenera. "Mnogi ljudi dolaze u odnos trener-klijent s nekoliko zabluda o trudu i vremenu potrebnom za postizanje željenog ishoda", kaže trener snage i kondicije Neal Pire. Pitanja koja određuju odgovor vašeg tijela uključuju: Koliko ste daleko od svog cilja? Trenirate li trenutno? Koliko kilograma želite izgubiti? Postoje li pitanja stabilnosti, rehabilitacije ili utemeljenja koja treba riješiti s treningom prije nego što pređete u sljedeću ciljanu fazu treninga? Tek nakon odgovora na ta pitanja, trener može s vama postaviti realne vremenske ciljeve.
4. "Kako mogu prilagoditi ovu vježbu na putu?"
Ovo je posebno veliko pitanje, jer ne želite izgubiti sve svoje kondicije ako putujete često ili idete na produženi odmor. "Sa sobom ponesite putne cijevi i koristite ga umjesto strojeva za treniranje otpora koji koristite u teretani", kaže trener snage i kondicije Neal Pire. Umjesto stroja za pritisak nogu, Pire vam predlaže da napravite čučnjeve, pluće i pojačane korake za donji dio tijela. Push-up mogu zamijeniti prsa u prsima. Stanite i radite vojne preše ili bočne dizanje kako biste zamijenili stojeće preše sa bučicama iznad glave i bučice s bočnim podizanjem. Omotajte cijevi oko stabilnog komada namještaja i izvedite red za leđa. Također možete stajati na cijevi i koristiti ga za kovrče bicepsa i slijediti ih pomoću stojećih produžetaka tricepsa.
Zasluge: Jupiterimages / Goodshoot / Getty ImagesOvo je posebno veliko pitanje, jer ne želite izgubiti sve svoje kondicije ako putujete često ili idete na produženi odmor. "Sa sobom ponesite putne cijevi i koristite ga umjesto strojeva za treniranje otpora koji koristite u teretani", kaže trener snage i kondicije Neal Pire. Umjesto stroja za pritisak nogu, Pire vam predlaže da napravite čučnjeve, pluće i pojačane korake za donji dio tijela. Push-up mogu zamijeniti prsa u prsima. Stanite i radite vojne preše ili bočne dizanje kako biste zamijenili stojeće preše sa bučicama iznad glave i bučice s bočnim podizanjem. Omotajte cijevi oko stabilnog komada namještaja i izvedite red za leđa. Također možete stajati na cijevi i koristiti ga za kovrče bicepsa i slijediti ih stojećim nastavcima za triceps.
5. "Koje su dugoročne prednosti razrade?"
Nastojeći smršaviti i doći u formu za predstojeće okupljanje na koledžu ili vjenčanje napravite sjajne privremene motivatore, ali što se događa nakon što postignete svoj cilj i zabavu završite? Pitanje o dugoročnim prednostima može vam pomoći osigurati da se držite života. "Vježbanje može pomoći stvarima poput sprječavanja raka, srčanih i jetrenih bolesti, kao i živjeti sretniji i energičniji život", kaže fitnes instruktor Sam Karl. "Vježbanje također pomaže u oslobađanju od stresa i izgradnji samopouzdanja. Više ćete moći postići bez da se umorite. Vježba koju danas radite pomoći će vam da izgradite snažnije srce, jača pluća i jači mozak u budućnosti." Imajte na umu dugoročne koristi za cjeloživotnu predanost.
Zasluge: Catherine Yeulet / iStock / Getty ImagesNastojeći smršaviti i doći u formu za predstojeće okupljanje na koledžu ili vjenčanje napravite sjajne privremene motivatore, ali što se događa nakon što postignete svoj cilj i zabavu završite? Pitanje o dugoročnim prednostima može vam pomoći osigurati da se držite života. "Vježbanje može pomoći stvarima poput sprječavanja raka, srčanih i jetrenih bolesti, kao i živjeti sretniji i energičniji život", kaže fitnes instruktor Sam Karl. "Vježbanje također pomaže u oslobađanju od stresa i izgradnji samopouzdanja. Više ćete moći postići bez da se umorite. Vježba koju danas radite pomoći će vam da izgradite snažnije srce, jača pluća i jači mozak u budućnosti." Imajte na umu dugoročne koristi za cjeloživotnu predanost.
7. "Koji su alternativni načini na kojima radim taj isti mišić?"
Ne bojte se tražiti alternativne vježbe ako stvarno ne možete izdržati određenu vježbu. Vaš će vam trener možda pokušati pomoći da uvidite prednosti i potaknuti vas kroz to, ali gotovo uvijek imate druge mogućnosti. "Koristite različite kutove", kaže instruktor fitnesa Sam Karl. "Ako udarate mišiće pod različitim kutom, mišiće radite na drugačiji način. To vam omogućuje izgradnju, jačanje i toniranje mišića, u suštini radeći istu vježbu." Na primjer, umjesto da krenete naprijed ili natrag, pomaknite se u stranu ili dijagonalno. Umjesto klopnog presinga ili push-up-a, pokušajte pritisnite nagib ili pad. Što više mijenjate kutove ili vježbe, to će se vaše tijelo vremenom razvijati i mijenjati.
Zasluge: kzenon / iStock / Getty ImagesNe bojte se tražiti alternativne vježbe ako stvarno ne možete izdržati određenu vježbu. Vaš će vam trener možda pokušati pomoći da uvidite prednosti i potaknuti vas kroz to, ali gotovo uvijek imate druge mogućnosti. "Koristite različite kutove", kaže instruktor fitnesa Sam Karl. "Ako udarate mišiće pod različitim kutom, mišiće radite na drugačiji način. To vam omogućuje izgradnju, jačanje i toniranje mišića, u suštini radeći istu vježbu." Na primjer, umjesto da krenete naprijed ili natrag, pomaknite se u stranu ili dijagonalno. Umjesto klopnog presinga ili push-up-a, pokušajte pritisnite nagib ili pad. Što više mijenjate kutove ili vježbe, to će se vaše tijelo vremenom razvijati i mijenjati.
8. "Što mogu učiniti sam?"
Trening s trenerom pruža motivaciju i smatra vas odgovornim za svoje vježbe. Ali ako ništa ne učinite sami, to neće biti dovoljno da biste vidjeli rezultate, kaže Mark Nutting, CSCS, fitness direktor SACO Sport i fitness. "Često klijenti misle da je dovoljno ako dnevno s trenerom održe jedan do tri sata, ali nije. Ne mogu ići kući, sjesti na kauč i jesti sve što žele. Moraju jesti bolje i više se kretati „. Trener vam može preporučiti nekoliko stvari, kao što su dodatni kardio treningi i treningi snage - kao i odgovornost za vašu prehranu, kao što je vođenje dnevnika o hrani - kako biste bili u toku kada ste sami.
Zasluge: nPine / nPine / Getty ImagesTrening s trenerom pruža motivaciju i smatra vas odgovornim za svoje vježbe. Ali ako ništa ne učinite sami, to neće biti dovoljno da biste vidjeli rezultate, kaže Mark Nutting, CSCS, fitness direktor SACO Sport i fitness. "Često klijenti misle da je dovoljno ako dnevno s trenerom održe jedan do tri sata, ali nije. Ne mogu ići kući, sjesti na kauč i jesti sve što žele. Moraju jesti bolje i više se kretati „. Trener vam može preporučiti nekoliko stvari, kao što su dodatni kardio treningi i treningi snage - kao i odgovornost za vašu prehranu, kao što je vođenje dnevnika o hrani - kako biste bili u toku kada ste sami.
9. "Koje su vaše kvalifikacije?"
Trenutno nisu potrebne licence ili vjerodajnice kako bi netko mogao sebe nazvati osobnim trenerom. To ostaje na vama da učinite dužnu brigu kako biste pronašli trenera koji je kvalificiran da vam pomogne u ispunjavanju vaših ciljeva. "U svijetu postoji puno nekvalificiranih osobnih trenera, a potencijalni klijenti obično ne mogu reći što bi trebali tražiti prilikom angažiranja trenera", kaže trener snage i kondicije Mark Nutting. Dodatna pitanja koja treba postaviti su: Imate li diplomu ili certifikate? Koje certifikate? Kakva je tvoja filozofija u vježbanju? Potražite nacionalne certifikate, poput onih iz Nacionalnog udruženja za jačanje i kondicioniranje (NSCA), Američkog koledža sportske medicine (ACSM) ili Američkog vijeća za vježbanje (ACE), da ih nabrojimo. Zatražite od trenera i reference ako ima iskustva u radu s nekim tko ima slične ciljeve kao i vi.
Zasluge: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesTrenutno nisu potrebne licence ili vjerodajnice kako bi netko mogao sebe nazvati osobnim trenerom. To ostaje na vama da učinite dužnu brigu kako biste pronašli trenera koji je kvalificiran da vam pomogne u ispunjavanju vaših ciljeva. "U svijetu postoji puno nekvalificiranih osobnih trenera, a potencijalni klijenti obično ne mogu reći što bi trebali tražiti prilikom angažiranja trenera", kaže trener snage i kondicije Mark Nutting. Dodatna pitanja koja treba postaviti su: Imate li diplomu ili certifikate? Koje certifikate? Kakva je tvoja filozofija u vježbanju? Potražite nacionalne certifikate, poput onih iz Nacionalnog udruženja za jačanje i kondicioniranje (NSCA), Američkog koledža sportske medicine (ACSM) ili Američkog vijeća za vježbanje (ACE), da ih nabrojimo. Zatražite od trenera i reference ako ima iskustva s radom s nekim tko ima slične ciljeve kao i vi.
Što misliš?
Jeste li radili s trenerom i jeste li ikada postavili bilo koje od ovih pitanja? Ako je tako, što se dogodilo? Ako ne, hoćete li u budućnosti? Koja ste druga pitanja postavili svom osobnom treneru? Ako ste trener, koja pitanja biste htjeli da postavljaju vaši klijenti? Javite nam se u odjeljku s komentarima u nastavku!
Zasluge: Catherine Yeulet / iStock / Getty ImagesJeste li radili s trenerom i jeste li ikada postavili bilo koje od ovih pitanja? Ako je tako, što se dogodilo? Ako ne, hoćete li u budućnosti? Koja ste druga pitanja postavili svom osobnom treneru? Ako ste trener, koja pitanja biste htjeli da postavljaju vaši klijenti? Javite nam se u odjeljku s komentarima u nastavku!
