Gotovo svi u nekom životnom trenutku dožive barem jedan bolni grč u nogama, tvrdi Američka akademija ortopedskih kirurga. Kalij, mineral koji, ako ima manjak, može uzrokovati grčeve u nogama, igra važnu ulogu u kontrakciji mišića. Povećanje kalija koji konzumirate može pomoći u smanjenju grčeva u nogama. Međutim, nemojte uzimati dodatak kalija bez da prvo porazgovarate sa svojim liječnikom.
Kalijevi i grčevi nogu
Niska razina kalija u krvi, poznata kao hipokalemija, utječe na prijenos živčanih impulsa, kontrakciju mišića i sposobnost vašeg srca. Niska razina kalija često dovodi do mišićne slabosti, mišićnih grčeva i umora. Uobičajeni uzroci niske razine kalija uključuju diuretike koji uzrokuju izlučivanje kalija u mokraći, alkoholizam, jaku proljev, prekomjerno povraćanje, prekomjernu upotrebu laksativa, anoreksiju nervozu, bulimiju, kongestivno zatajenje srca, manjak magnezija i konzumiranje velike količine crnog sladića,
Preporuke o kalijumu
Kada konzumirate dovoljno kalija da biste zadovoljili potrebe svog tijela, pomaže vam da smanjite šansu da doživite grčeve u nogama uzrokovani nedostatkom kalija. MedlinePlus pokazuje da preporučeni prehrambeni unos kalija za one starije od 14 godina iznosi 4, 7 g dnevno. Dojeće žene trebaju konzumirati 5, 1 g kalija dnevno. Preporuke unosa kalija za djecu su 3 g dnevno za djecu u dobi od 1 do 3, 3, 8 g dnevno za djecu između 4 i 8, i 4, 5 g dnevno za djecu između 9 i 13 godina. Ako imate rizik od razvoja nedostatka kalija, posavjetujte se s liječnikom kako biste utvrdili koliko kalija trebate pokušati dobiti svaki dan.
Izvori kalija
Dok kalij možete dobiti putem dodataka prehrani, sigurnije je unositi kalij kroz svoju prehranu. Prema Ministarstvu poljoprivrede SAD-a, hrana koja sadrži najviše kalija uključuje paste od rajčice, sok od naranče, zelje repe, bijeli grah, datulje, grožđice, pečeni krumpir s kožom, sok od bijelog grejpa, au gratin krumpir, soju, grah lima, trag pomiješajte, halibut, hashed smeđi krumpir, paradajz sos, slatki krumpir, papaju i salatu. Ako se odlučite za uzimanje dodataka kalija, posavjetujte se s liječnikom. Dodaci kalija dovode vas u rizik od nuspojava, interakcija s lijekovima i hiperkalemije, što je višak kalija u krvi.
Razmatranja
Uz povećavanje unosa kalija na preporučene razine, pokušajte primijeniti neke jednostavne kućne lijekove koji će vam pomoći u sprečavanju i ublažavanju grčeva u nogama. Ostanite dobro hidratizirani i istežite se redovito, posebno prije i nakon vježbanja. Da biste olakšali grč u nogama, zaustavite ono što radite i istegnite mišić. Nježna masaža i primjena hladnog obloga također će pomoći u opuštanju mišića. Nanesite toplinu kasnije tijekom dana ako vas grč u mišićima ostavi od preostalih bolova u mišićima.
