Banane i grčevi nogu često su povezani jedni s drugima. Ali ne zato što banane uzrokuju grčeve u nogama; radije se banane smatraju potencijalnim lijekom za grčeve u nogama zbog količine kalija koju sadrže. Istraživanje u medicinskom časopisu Wisconsin u 2017. godini primijetilo je da su grčevi u nogama povezani s malim unosom kalija. Ako nakon jela banane imate grčeve, to vjerojatno ima veze s jednom aktivnošću koju ste upravo završili, nedostatkom kalija ili s medicinskim stanjem.
Grčevi banana, kalija i nogu
Česti nazivnik među ispitanicima kod grčeva u nogama u studiji Wisconsin Medical Journal bio je niži unos kalija u odnosu na grupu koja nije imala grčeve u nogama. Kalij je elektrolitski mineral koji prenosi električne signale na vaše stanice i pomaže mišićima da se skupe. Mišićni grč je iznenadna, bolna kontrakcija mišića. Svi ih ponekad dobivaju, ali ako se redovito događaju, to je znak da nešto možda nije u redu, a krivac je nizak kalij.
Vaše potrebe za kalijem
Prema Odboru za hranu i prehranu Instituta za medicinu, odrasli muškarci i žene trebaju 4, 7 mg kalija dnevno. MedlinePlus izvještava da većina ljudi dobije dovoljno kalija iz svoje dnevne prehrane. Ako ste zabrinuti, možete kod svog liječnika izvršiti krvni test kako bi provjerio razinu u krvi koja bi trebala biti između 3, 6 i 5, 2 milimola po litri, prema University Health News.
Simptomi niske razine kalija uključuju grčeve u mišićima, umor, slabost, učestalu žeđ, depresiju i zbunjenost. Uz to se mogu javiti i crijevna paraliza, bolovi u trbuhu, natečenost, grčevi u trbuhu, zatvor, mučnina ili povraćanje. Ozbiljniji simptomi niskog kalija mogu uključivati aritmiju koja je nenormalan srčani ritam. U određenim okolnostima vrlo niska razina kalija - manja od 2, 5 milimola po litri - može biti opasna po život.
Ostala hrana za grčeve nogu
Svakodnevno dobivanje 4, 7 grama - ili 4 700 mg - kalija, nije mali podvig. Jedna srednja banana ima 422 mg, prenosi Health.gov. Ostala hrana sa znatnim udjelom kalija koja pomaže kod grčeva u mišićima uključuje:
- Jedan slatki krumpir: 694 mg
- 8-inčna posuda običnog nemasnog jogurta: 579 mg
- Polovina šalice kuhanog graha lima: 484 mg
- Jedna serviranje municije od 3 unce: 490 mg
- Polovica šalice kuhanog špinata: 419 mg
- Jedna četvrtina sušene breskve: 398 mg
Mnogo druge hrane sadrži dobar kalij. Sve dok ste zdravi i jedete uravnoteženu prehranu, ne biste trebali imati problema ostati na vrhu svojih dnevnih potreba.
Posebne populacije i nedostatak kalija
Određena populacija može imati više problema s dobivanjem odgovarajućeg kalija iz prehrane, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje. Ovo uključuje one s upalnim bolestima crijeva - poput Crohnovog i ulceroznog kolitisa. Određeni lijekovi poput laksativa i diuretika također mogu uzrokovati gubitak više kalija što povećava vaše potrebe. Osim toga, sportaši koji sudjeluju u teškim treninzima u vrućim uvjetima mogu osjetiti nedostatak kalija koji zahtijeva povećanu potrebu za mineralom.
