Intenzitet vježbanja važan je dio vašeg programa vježbanja. Raditi ispravnim intenzitetom može značiti razliku između poboljšanja težine i zdravlja ili izgubljenih napora. Svoj intenzitet možete prosuditi s obzirom na vlastiti stupanj kondicije ili kao generalizaciju. Drugi će možda trebati vlastiti osjećaj da bi ocijenili svoj intenzitet.
Apsolutna intenzitet
Apsolutni intenzitet je opće mjerenje intenziteta primijenjenog na bilo koga, neovisno o bilo kojem faktoru. Obično se mjeri kao metabolički ekvivalent, ili MET, navodi Ministarstvo zdravlja i ljudske usluge Sjedinjenih Država. MET je mjerenje energije. Jedan MET je količina energije koju čovjek koristi u stanju mirovanja, poput sjedenja ili spavanja. Što više MET-a radite, veći je intenzitet vježbanja. Ako vježbate u 3 MET-a, trošite trostruku količinu energije koju trošite u mirovanju. Intenzitet svjetla je rad do 2, 9 MET, umjereni intenzitet se proteže od 3 do 5, 9 MET, a aktivnost visokog intenziteta veća od 6 MET.
Relativna intenziteta
Relativni intenzitet vježbanja specifičan je za vašu razinu kondicije. Relativni intenzitet vježbanja temelji se na vašoj maksimalnoj sposobnosti rada. Na primjer, postotak vašeg maksimalnog broja otkucaja srca ili maksimalnog unosa kisika, oba su znakovi kondicije. Specifičniji je za svaku osobu i može se prilagoditi poboljšanju zdravlja i dobrobiti.
Ocjena percipiranog iznuđivanja
Relativni intenzitet također se može temeljiti na ocjeni osobe kako se osjeća. Ovo je vaša osobna procjena kako se intenzitet vaše aktivnosti osjeća prema vama. Ne temelji se na bilo kakvoj povratnoj informaciji vašeg tijela, osim na količini posla u kojem smatrate da sudjelujete. Ocjena percipiranog napora ili RPE-a temelji se na skali koja se proteže od 6 do 20, a varira od laganog rada do izuzetno napornog raditi. Umjereno vježbanje pada oko 12 ili 13 na RPE skali. Možda biste razmotrili korištenje RPE-a za prosuđivanje relativnog intenziteta ako uzimate lijekove koji mogu utjecati na to kako vaš otkucaji srca reagiraju na vježbanje ili ako nemate sredstva za praćenje svog otkucaja srca.
Važnost
Relativni intenzitet je bolji način mjerenja vašeg intenziteta, jer je specifičniji za vaše sposobnosti. Potreba za nadziranjem intenziteta je neophodna, bez obzira na to je li apsolutna ili relativna. Intenzitet vašeg programa uvelike diktiraju vaši ciljevi. Na primjer, poboljšanje krvnog tlaka može se vidjeti tek s vježbanjem umjerenog intenziteta, ali nekome tko želi poboljšati zdravlje kostiju, može biti potrebna vježba visokog intenziteta. Bilo da koristite relativni ili apsolutni intenzitet, potražite odobrenje od svog liječnika prije sudjelovanja u programu vježbanja. On će vas čak moći uputiti u pravom intenzitetu za svoje ciljeve i povijest bolesti.
