Vaši gležnjevi svakodnevno nose puno snage i težine, posebno ako radite na poslu u kojem ste cijeli dan na nogama ili ako izvodite vježbe visokog utjecaja poput trčanja ili natjecateljskih sportova. Gležanjska kost povezuje potkoljeničnu kost s 28 kostiju i 30 zglobova stopala. Kompliciran i mali zglob, gležanj se lako istegne, napregne i slomi tijekom različitih aktivnosti. Da biste gležanjima pružili nešto nježne ljubavi i brige, vježbajte u nastavku kako biste prilagodili i ojačali zglob.
Korak 1
Započnite u sjedećem položaju s ispruženim nogama ispred vas. Ako vam je teško sjediti u tom položaju, pokušajte se podići na naslagane deke, jastuke ili ručnike dok ne nađete udobno sjedalo. Usmjerite nožne prste od sebe, koji se nazivaju i dorsifleksija, a zatim prste nagnite prema sebi, nazvanim plantarfleksija. Da biste dodali dodatni izazov vježbi, omotajte pojas otpora oko lopte stopala. Držite se za pojas i dodajte lagani pritisak na loptu stopala, povećavajući otpor.
Korak 2
Oslobodite traku i zakrenite nožne prste lijevo, a zatim natrag udesno, kretanjem brisača vjetrobranskog stakla prema naprijed i natrag. Prema "Meridian vježbi za samoizlječenje", ova vježba pomaže vratiti ravnotežu i cirkulaciju krvi u gležanj.
3. korak
Stanite iza stolice s rukama pridržanim za naslon stolice. Pritisnite kuglice stopala u podu i podignite pete od poda. Spustite pete natrag na pod i ponovite.
4. korak
Stanite na rubu stepenice koja je blizu tla i držite se za ogradu. Podignite pete dok pritišćete kuglice stopala u korak. Spustite pete dolje prema podu, spuštajući ih malo ispod stepenica.
Savjet
Vježbe izvodite iznad 10 puta svaka, tri puta dnevno.
Upozorenje
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako osjetite bol u gležnju koja je uporna i povezana s oticanjem gležnja.
