Gorivo vašeg tijela prije vježbanja je najbolji način da osigurate da mentalna energija ostanete usredotočeni i fizička energija za dovršavanje rutine vježbanja. Da biste shvatili koliko i kakvu proteinu unosite prije treninga, pogledajte u koje vrijeme vježbate i koju vrstu vježbanja planirate.
Savjet
Najbolje je jesti ili piti neke proteine između 30 minuta i 3 sata prije vježbanja. Što je obrok veći, duže možete pričekati prije vježbanja.
Zašto vam treba protein
Proteini se sastoje od aminokiselina koje se mogu formirati i reformirati u gotovo bezbroj kombinacija, zbog čega ih se često naziva građevnim blokovima života. Konzumiranje dovoljno bjelančevina presudno je kad vježbate, prema Međunarodnom udruženju za sportske znanosti, jer je potrebno za obnovu i obnovu mišićnih mikro-suza uzrokovanih vježbanjem. Posebno je potrebno ako pokušavate izgraditi mišiće. Proteini također pomažu gorivo vašeg tijela, osiguravajući da vaš metabolizam ne razbije vaše mišićno tkivo zbog goriva.
Različite vrste proteina
Protein može biti na životinjskoj ili biljnoj osnovi, a dolazi iz namirnica poput jaja, mliječnih proizvoda, mesa, orašastih plodova, graha i soje ili upotrebom proteinskih praha.
Najbolja vrsta proteina za pokretanje vježbanja je ona koja sadrži aminokiseline grana lanca (BCAA). To ne treba da ih obrađuje vaša jetra, pa će ići izravno u vaš krvotok. Prema Gavinu Van de Walleu, MS, RD, pišući za Healthline.com, leucin, izoleucin i valin koji se nalaze u jajima, mesu, mliječnim proizvodima i nekim bjelančevinama u prahu mogu pomoći ubrzanju obnove mišića nakon vježbanja. Ti BCAA proteini nisu sami po sebi dovoljni da bi vašem tijelu omogućili kompletan set od devet aminokiselina koje vaše tijelo, međutim, ne može proizvesti.
Jesti - ili piti bjelančevine iz surutke prije vježbanja, može se povećati brzina kojom vaše tijelo sagorijeva kalorije, prema Bodybuilding.com. Točan mehanizam ovog sagorijevanja kalorija nije poznat, ali to možda ima veze s činjenicom da za bjelančevine treba više energije nego ugljikohidrati. Whey protein sadrži BCAA kao i ostalih šest aminokiselina koje su vam potrebne. Medicinski centar Sveučilišta Ohio State Wexner predlaže da provjerite naljepnice naljepnice "NSF Certified for Sport" da biste bili sigurni da su navedeni sastojci zapravo u proteinskom prahu.
Kada treba imati proteina
Posebno je važno imati obrok prije vježbanja ako je bodybuilding ili trening s utezima, dok se lakša tjelovježba može raditi na prazan stomak. Ako vježbate rano ujutro, proteinski shake ili vrlo lagani obrok možete jesti samo 15 do 30 minuta prije vježbanja. Obavezno uključite ugljikohidrate prije treninga, kao i bjelančevine, preporučuje CNN, tako da imate dovoljno glikogena koji će vam pružiti energiju. Ako jedete cjeloviti obrok koji se sastoji od bjelančevina, složenih ugljikohidrata i nezasićenih ili mononezasićenih masti, možete pričekati čak tri sata nakon jela da se vježba, prema Medical News Today.
Najbolji obrok prije treninga
Prema Jessici Jones, MS, RDN, CDE, u broju za SELF Magazine za siječanj 2018. mali obrok stvarne hrane bolji je za vas od proteinskog shakea. Jesti zobene pahuljice prije treninga, s nasjeckanim orasima i malo nemasnog, sojinog ili orašastih mlijeka i šakom voća, osigurava cjelovit doručak koji ne treba dugo probaviti. Jaje i komad tosta od cjelovitog pšenice s bananom pružaju istu ravnotežu. Granola šipke su brzi zalogaj, ali pročitajte etiketu kako biste bili sigurni da ne sadrže prerađeni šećer.
