Vaša vratna kralježnica predstavlja sedam kralježaka koji se nalaze tik ispod vaše lubanje koji vodi do gornjeg dijela leđa. Izdubljenje diska u cervikalnom području može rezultirati time da materijal sličan gelu koji se nalazi unutar vašeg diska počne prodirati iz vašeg kralježničkog stuba ili „ispupčiti“. Ovaj materijal može staviti stres na živce u vašim rukama i vratu. Mogu se javiti trnce, utrnulost i slabost u rukama i rukama. Da biste ublažili simptome ispupčenog cervikalnog diska, možete izvoditi vježbe fizikalne terapije za ublažavanje napetosti mišića i smirivanje nadraženih živaca.
Podbrada brade
Vježba uvlačenja brade pomaže da se istegne gornja cervikalna regija, što je područje ispod vaše lubanje. Započnite tako što ćete stajati ispred ogledala s glavom okrenutim naprijed, a ramena blago povučena natrag. Lagano spustite bradu, osjećajući blago rastezanje u prednjem dijelu vrata. Bradu gurnite malo više kako biste produžili rastezanje. Držite ovaj položaj dva broja, a zatim otpustite za povratak u početni položaj. Ponovite vježbu 10 puta.
Naprijed Lean
Ova vježba istegne mišiće oko vratne kralježnice i ramena. Za izvođenje stanite s ramenima lagano povučenim unatrag. Kontroliranim, sporim pokretom, podignite bradu prema gore, a zatim je spustite prema vratu, praveći C-krivulju s pokretom. Opustite mišiće vrata dok održavate položaj vrata. Zadržite ovaj položaj 10 do 15 sekundi, a zatim otpustite rastezanje. Ponovite vježbu tri do pet puta.
Istezanje ramena
Izraslina na cervikalnom disku može uzrokovati da vaše držanje pati zbog napetih mišića. Međutim, održavanje ispravnog držanja zapravo može pomoći u smanjenju boli i pritiska na vratnoj kralježnici. Da biste otpuštali mišiće u gornjem dijelu leđa i ramenima, prekrižite prste iza leđa dlanovima okrenutima jedan prema drugom. Podignite ruke prema gore i osjetite rastezanje u prednjem dijelu ramena. Zadržite ovaj položaj 10 do 15 sekundi, a zatim se spustite da biste se vratili u početni položaj. Ponovite vježbu dva puta.
Na ramenu stisnite
Ova vježba je idealna ako osjetite izbočenje u donjoj vratnoj kralježnici. Za izvođenje stanite sa stopalima u širini nogu. Savijte ruke u laktovima, dovodeći ruke do okovratnika. Glavom okrenutim prema naprijed, povucite laktove i ramena natrag, zamišljajući da vam se lopatice dodiruju kao i vi. Duboko udahnite dok držite ovaj položaj 20 sekundi, a zatim otpustite rastezanje. Ponovite dva do tri puta.
