Gojazni ljudi ponekad žele vježbati kako bi smršali i poboljšali svoje zdravlje, a sigurno postoje i mnoge prednosti vježbanja za osobe s prekomjernom težinom. Vježba, međutim, predstavlja neke rizike za pretile ljude, a trebali biste biti svjesni mogućih opasnosti i poduzeti korake kako biste se zaštitili od njih tijekom vježbanja. Prije početka programa vježbanja svakako razgovarajte s liječnikom, posebno ako imate medicinskih problema kako biste saznali koja je vrsta i količina vježbanja sigurna za vas.
Srčani problemi
Gojazne osobe često imaju srčane probleme, poput visokog krvnog tlaka i srčanih bolesti, kako je objašnjeno na web stranici Medicinskog centra NYU Langone. Liječnici često preporučuju ljudima koji imaju problema sa srcem jer vježbanje potiče mršavljenje, pomaže snižavanju krvnog tlaka, poboljšava protok krvi i pomaže jačanju srčanog mišića. Snažna tjelovježba obično pokreće privremeni skok krvnog tlaka, što može biti opasno za pretile ljude s srčanim problemima. Slijedite liječnikove savjete o tome koliko i kako energično vježbati i odmah prestanite ako imate bolove u prsima.
Respiratorni problemi
Gojazni ljudi često osjećaju nedostatak daha nakon čak i malih fizičkih napora. Internetska stranica Medicinskog centra NYU Langone objašnjava da je to zato što je prsna stijenka teža od normalne kod pretilih ljudi, što plućima otežava potpuno širenje. Prestanite s vježbanjem ako počnete imati poteškoće s disanjem i razgovarajte s liječnikom prije nego što nastavite s programom vježbanja.
Ozljeda zglobova
Prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu, jogging stavlja značajan stres na zglobove, uključujući koljena. Stoga pružatelji zdravstvene zaštite često preporučuju pretilim osobama da izbjegavaju takve vježbe s velikim utjecajem. Nošenje dodatne težine već stvara značajnu količinu stresa na zglobove čak i bez uključivanja u velike udare. No vježbe slabog udara poput vodene aerobike ili plivanja lakše su na zglobove i mogu biti sigurnije i ugodnije za pretile ljude.
Iscrpljivanje topline
Kako objašnjava web stranica Američkog koledža za sportsku medicinu, pretili ljudi imaju više poteškoća u reguliranju tjelesne temperature od ljudi koji nisu pretili, što ih čini podložnijima toplotnom iscrpljivanju. Da biste spriječili iscrpljenost topline, ne vježbajte vani kada je vrijeme jako vruće, tijekom vježbanja nosite laganu odjeću i obavezno pijte puno vode, čak i ako ne osjećate žeđ.
Dehidracija
Budući da pretili ljudi imaju više problema s reguliranjem tjelesne temperature, a budući da se mogu znojiti više od ljudi koji nisu pretili, osjetljiviji su na dehidraciju prilikom snažne vježbe, posebno u vrućem vremenu. Da biste spriječili dehidraciju, pijte puno vode prije, za vrijeme i nakon treninga.
