Hodanje može dovesti do bolova i osjećaja pečenja, osobito pri hodanju na velike udaljenosti. Ove neugodne nuspojave mogu učiniti hodanje, bilo to za vježbanje ili slobodno vrijeme, neugodnom aktivnošću. Uzroci bolova i upala stopala su različiti, pa morate ispravno utvrditi što potiče ove simptome kako biste pravilno liječili stopala. U većini slučajeva bolovi u nogama i peckanje nisu ozbiljni zdravstveni problemi, ali obratite se svom liječniku ako ih redovito doživljavate.
Ugradnja cipela
Jedan od razloga za bol i peckanje stopala su cipele koje se ne uklapaju pravilno. Previše uske cipele mogu uzrokovati nelagodu i ometati vaš oblik hodanja. Neki šetači prisiljavaju se da hodaju u novim, preuskim cipelama, vjerujući da će se cipela probiti i uskladiti se sa stopalima. Nikada ne kupujte cipele koje ne odgovaraju pravilno i udobno od trenutka kad ih prvi put isprobate. Odaberite par atletskih cipela koje će vam dobro pristajati, ali ne toliko priviti, da bi gužvale vaše nožne prste ili se pritiskale uz bok vaših stopala.
Ventilacija cipela
Osjećaji pečenja često se razvijaju kada cipele ne osiguravaju odgovarajuću ventilaciju kako bi se stopala ohladila. Većina sportskih cipela za hodanje i trčanje imaju gornju mrežicu koja omogućuje prolazak zraka. Mrežica omogućuje da svježi zrak ulazi u cipelu i pomaže u isparavanju znoja. Ako su vam stopala previše znojna, trenje između stopala i cipele se povećava, što može izazvati osjećaj peckanja i svrbeža. Nosite cipele za hodanje koje pružaju neku vrstu ventilacijskog sustava i nosite prozračne čarape koje mogu doprinijeti isparavanju vode. Pamučne čarape su u takvim slučajevima općenito bolje od najlonskih čarapa.
Pješačka udaljenost
Počnite polako. Iako vam hodanje može izgledati kao fizička aktivnost bez napora u usporedbi s drugim vježbama, može uzeti danak na vašem tijelu, posebno na zglobovima i nogama. Tretirajte svoj program hodanja kao da je naporniji program vježbanja i u početku si postavite male ciljeve. Započnite hodanjem 15 minuta po sesiji u prvom tjednu i dodajte 2 do 3 minute u svoje šetnje svakog tjedna. Na taj se način vaša stopala postupno naviknu na vašu novu rutinu, a smanjit ćete mogućnost razvoja bolova i peckanja.
Podrška za luk
Stopala imaju tri primarne vrste luka: neutralni luk, nisko lučni - koji se nazivaju i ravna flota - i visoko lučni. Nijedna od ovih vrsta lukova ne znači da ćete imati problema prilikom hodanja, ali izrazito ravna stopala ili visoko lučni stopala mogu uzrokovati jake bolove u stopalu. Ključ je obući cipele koje pravilno podržavaju vaš tip luka. Mnoge sportske cipele dizajnirane su za specifične vrste lukova. Za dodatnu podršku možete se obratiti i ulošcima. Ulošci se obično izrađuju od mekog sintetičkog materijala ili gela; gurnite ih u cipelu da podupru vaš luk.
