Iako nije zdravo za prekomjernu težinu, ako previše mršavite, možete izgubiti dovoljno masnoće s lica kako bi postali manje puni. Više šuplji obrazi i vitka brada ponekad mogu starački lice i čini se da naglašavaju sitne bore, što bi većina ljudi radije izbjegla. Međutim, nije uvijek moguće izbjeći gubitak masnoće koja daje vaše lice obliku.
Potpunost lica i smanjenje mrlja
Koliko god želite da odaberete koji dio vašeg tijela gubi masnoću, jednostavno nije moguće, prema Američkom vijeću za vježbanje. Da biste spriječili da izgubite punoću s lica, ne možete ni odabrati koji dio vas neće smanjiti. Ako vježbanje jednog dijela tijela uz isključenje drugih ne uzima težinu od tog dijela tijela. Primjerice, čak i kada su muškarci tijekom 27 dana radili ukupno 5.004 sit-up-a, izgubili su otprilike isti postotak masti s ramena i stražnjih krajeva kao i iz stomaka, izvijestila je klasična studija prvo objavljena u istraživanju Quarterly za Vježba i sport 1984. godine.
Mjesto masnog gubitka
Kad izgubite kilograme, zapravo ne gubite masne stanice; stanice se samo smanjuju. Gubitak kilograma obično uzrokuje proporcionalni gubitak masnoće po cijelom tijelu, što znači da gubite najviše masti iz područja u vašem tijelu u kojem ga skladištite više. Stoga ćete imati tendenciju da imate isti oblik tijela i nakon što smršavite, ali bit ćete malo manji u cijelom. Ljudi također obično gube mast prvo od zadnjeg mjesta na kojem su je stekli. Stoga, ako ste imali mršavo lice koje je postajalo zaobljeno s dobivanjem na težini, prilikom gubitka kilograma prvo biste mogli izgubiti plućnost s obraza.
Razlike između spolova u skladištenju masti
Općenito, većina žena ima tendenciju nakupljanja masnoće oko bokova i bedara, dok muškarci teže nanose više masti u predjelu trbuha. Skladištena mast u bokovima i bedrima, koja proizlazi iz ženskih spolnih hormona, smatra se masnoćom specifičnom za spol. Spremanje masti može vam biti od pomoći tijekom trudnoće; tijelo se zadržava na toj masti i daje prednost gubitku masti u drugim područjima, kao što su trbuh, prsa, ruke ili lice. Kao rezultat toga, možda nećete moći izgubiti masnoću iz donjeg dijela tijela ako se ne odreknete dijela punoće na licu.
Potencijalne prednosti vježbanja
Vjerojatno shvaćate da vježbanje može pomoći u ubrzavanju gubitka kilograma, ali ima i drugih prednosti kada pokušavate smršavjeti. Na primjer, trening otpornosti pomaže u izgradnji i tonusu mišića tako da izgledate više u skladu s padom kilograma. Trening snage također pomaže da se osigura da će većina težine koju gubite biti mast umjesto mršavog tkiva. Ono što može biti posebno korisno za ljude koji pokušavaju održati punoću lica je da gubitak tjelesne težine izazvan vježbanjem može imati manje vjerojatnosti da će doći s lica nego gubitak kilograma samo kroz dijetu.
Gubitak tjelesne težine kao rezultat vježbanja čini se da preferirano cilja trbušne masnoće, prema istraživanju objavljenom u časopisu Medicine and Science u sportu i vježbanju 2003. Dajte sve od sebe da se uklopite u najmanje dva treninga otpornosti i 300 minuta kardio umerenog intenziteta svaki tjedan. Znat ćete da vježbate na umjerenom nivou kada možete razgovarati, ali ne pjevati, bez daha, dok vježbate.
Odabir cilja mršavljenja
Što više masti sagorite, to je veća vjerojatnost da ćete izgubiti punoću lica. Za svaku visinu postoji raspon utega koji se smatra zdravim. Možda ne želite težiti na donjem kraju raspona ako ste zabrinuti da će vaše lice postati pretanko. Za osobu koja je visoka 5 i 5 centimetara, zdrava težina je između 114 i 144 kilograma, a, ako ste visoki 5, visoka 9 centimetara, to je 128 do 162 kilograma. Razgovarajte sa svojim liječnikom o zdravom rasponu tjelesne težine; zatim postavite svoj cilj negdje u sredini raspona, kako biste povećali svoje šanse za zadržavanje neke punoće lica.
