Vježbanje umjerenog intenziteta u trajanju od 30 minuta ili više tijekom većine dana u tjednu može učinkovito smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti, raka i pretilosti. Za većinu ljudi hodanje i trčanje učinkoviti su i prikladni oblici kardiovaskularne vježbe. Jogging, koji je negdje između ove dvije aktivnosti, također nudi nekoliko zdravstvenih koristi.
Gubitak kilograma i kontrola
Harvard Medical School kaže da pola sata rutinske intervale hodanja može pomoći 125 kilograma. osoba sagorijeva 180 kalorija. Za usporedbu, trčanje u brzini od 5 mph sagorjelo bi 240 kalorija. Uzimajući u obzir da trčanje nije tako zahtjevno kao trčanje, prednosti mršavljenja su velike. Jogging također može biti savršen program treninga za ljude koji žele napredovati u brzom trčanju.
Jače kosti
Jogging je aktivnost koja nosi kilograme i pomaže poboljšati gustoću i čvrstoću kostiju. Studija iz 2001. godine Nacionalnog istraživanja za ispitivanje zdravlja i prehrane otkrila je da muškarci koji trče imaju jače kosti od onih koji su fizički neaktivni. Vježba je toliko korisna da sudjelovanje u njoj jednako rijetko kao jednom mjesečno također poboljšava koštanu masu.
Sprječavanje i upravljanje zajedničkim problemima
Suprotno uvriježenom mišljenju, trčanje može zapravo biti korisno osobama s reumatoidnim artritisom, kaže Arthritis Foundation. Vježba poboljšava snagu, mentalno blagostanje i sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti. Jogging također može odbiti osteoartritis i osteoporozu, jer vam pomaže u kontroli težine i jača vaše kosti i mišiće oko zglobova. Osobe s artritisom moraju se posavjetovati sa svojim liječnicima prije nego što se bave bilo kakvom tjelesnom aktivnošću i izbjegavaju naprezanje zglobova koji su natečeni ili bolni.
Poboljšano kardiovaskularno zdravlje
Jogging vam pomaže kontrolirati krvni tlak, razinu šećera i kolesterola u krvi. Može pomoći u smanjenju rizika od srčanih i moždanih udara. Prema Američkom vijeću za vježbanje, trkači će manje vjerovatno podnijeti ili nastaviti pušiti, što može dovesti do niza drugih bolesti. Jogging također poboljšava vaše raspoloženje i smanjuje osjećaje depresije, tjeskobe i stresa.
