Koliko i što jesti
Ako ne jedete dovoljno kalorija na svojoj niskokaloričnoj dijeti, možete ostaviti osjećaj umora, prema informacijskoj mreži za kontrolu težine. Kalorijske potrebe za gubitkom kilograma razlikuju se ovisno o dobi, spolu i razini aktivnosti. Općenito, niskokalorična dijeta za žene je 1.000 do 1.200 kalorija dnevno, a za muškarce 1.200 do 1.600 kalorija dnevno. Razgovarajte sa svojim liječnikom koji će vam pomoći da odredite svoje potrebe za kalorijama. Vaš plan mršavljenja trebao bi sadržavati tri obroka koji sadrže otprilike isti broj kalorija, plus jedan međuobrok za održavanje energije i gladi. Uz to, jedite hranu koja je bogata hranjivim tvarima - uključujući voće, povrće, integralne žitarice, nemasne mliječne i nemasne bjelančevine poput morskih plodova, peradi i graha - kada slijedite niskokaloričnu dijetu za visoku energiju.
Doručak s visokom energijom
Ako tražite više energije u svojoj niskokaloričnoj dijeti, ne preskačite doručak. Jedenje doručka ne samo da pruža vašem tijelu energiju koja mu je potrebna za ustajanje i odlazak, već također pomaže u kontroli gladi. Ugljikohidrati su najpoželjniji izvor energije za vaše tijelo, stoga svakako pojesti obrok s visokim udjelom ugljikohidrata. Visokoenergetski, niskokalorični doručak može uključivati 1 šalicu kuhane zobene pahuljice s 2 žlice grožđica i četiri do osam nasjeckanih polovica pekana i poslužiti s jednom spremnikom nemasnog jogurta. Ovaj obrok sadrži 355 do 400 kalorija.
Ručak s napajanjem
Za trajnu energiju, na svoju niskokaloričnu visokoenergetsku dijetu uvrstite uglavnom složene ugljikohidrate - cjelovite žitarice, kruh od cjelovitog pšenice i tjesteninu, grah i povrće kao što je slatki krumpir. Zdravi obrok za ručak na vašem visokoenergetskom planu prehrane može uključivati 1 do 2 žlice humusa punjenog u malu pitu od cjelovite pšenice i poslužiti s 1/2 do 1 šalice narezanih povrća kao što su krastavci, crvena paprika i mrkva, mala jabuka i 1 unce sirastog sira mocarele. Ručak će donijeti 345 do 395 kalorija.
Podne podne energizer
Grickalica između ručka i večere čini dobar podnevni pojačani izvor energije. Ograničite svoj obrok na 100 kalorija kako biste lakše ostali unutar niskokaloričnog proračuna. Visokoenergetske grickalice uključuju pet cjelovitih žitarica nemasnih krekera s 2 žličice maslaca od kikirikija, jednu posudu nemasnog jogurta bez šećera, malu naranču s 1 unce nemasnog sira, 1 šalicu miješanog zelenila prelivenog 1 žlicom nemasne masti preljev za salatu i 1 žlica grožđica ili 1 unce puretine na krišku kruha od cijelog pšenice.
Zdrava večera
Dok bi dan mogao završiti, važno je jesti zdravu večeru kako biste sljedeći dan napunili zalihe energije. Niskokalorična večera za visoku energiju može uključivati 3 unce pečenog lososa s 1 šalicom kuhanog slatkog krumpira i 1 do 1 1/2 šalice začinjene brokule za 375 do 400 kalorija. Zdrave masnoće iz hrane poput lososa, ulja, orašastih plodova i sjemenki također pružaju vašem tijelu energiju. No, kao koncentrirani izvor kalorija, zdrave masti treba jesti u malim količinama.
