Crunches rade vašu jezgru podižući gornji torzo i izazivajući mišiće trbuha. Nepravilno izvođenje drobljenja može uzrokovati bol i nelagodu u vratu bilo tijekom vježbanja ili tokom dana. Bol je obično posljedica povlačenja vrata prema naprijed stisnutim rukama prilikom izvođenja vježbe. Usredotočite se na pravilan oblik drobljenja kako biste smanjili stres na vratu.
Kako je uključen vaš vrat
Utjecaj na vaš aps
Nepravilni oblik drobljenja ne samo da uzrokuje nelagodu u vratu, već i smanjuje učinkovitost drobljenja. Bol u vratu signalizira da koristite vratne i gornje mišiće leđa da biste nakrivili trup prema naprijed, a ne na trbuhu. To smanjuje rad vaših trbušnih mišića, ciljne mišićne skupine. Opustite vrat i usredotočite se na trbušne mišiće kako biste skratili torzo kako biste uklonili nelagodu u vratu i povećali opterećenje za svoj abs.
Pridržavanje pravilne tehnike
Da biste pravilno izveli krckanje, opustite vrat i držite vratnu kralježnicu ili kralježak u vratu, u skladu s vašom torakalnom kralježnicom ili kralježnicom u gornjem dijelu leđa. Kad vratite vrat naprijed, stvarate zavoj u vratnoj kralježnici. Šalite ruke iza vrata kako biste djelovali kao potpora ili stavite vrhove prstiju na obje strane glave. Ovo zadržava težinu koju dižete teže, ali uklanja mogućnost stezanja ruku iza glave i povlačenja glave naprijed. Ako vam je ovaj položaj previše izazovan, prekrižite ruke na prsima i stisnite se ili stavite ruke na pod. Vježbom nastavite ciljati trbuh, uvlačeći trbuh dok završite pokretom podizanja lopatica od poda.
