Učinci povlačenja dijetalne sode mogu biti prilično neugodni. Osim fizičkih učinaka izbjegavanja dijetetske koke, suočit ćete se s izazovom promjene svojih navika. To je ništa u usporedbi s naprezanjem odvikavanja heroina, ali svejedno, može biti mučno.
Srećom, imate široku paletu drugih mogućnosti da biste dobili svoje slatko, mjehuriće popravljeno bez manje zdravih učinaka kofeina, aspartama i fenilalanina u prehrani Koka. Naučite čitati etikete i procijeniti navedene sastojke, također će vam pomoći u pronalaženju zdravijih alternativa.
Činjenice o dijeti koka
Dijetni koks slatko je mješavina koja je mjehura koja prema američkoj bazi podataka prehrane USDA sadrži gaziranu vodu, boju karamele, aspartam, fosfornu kiselinu, kalijev benzoat, prirodne arome, limunsku kiselinu i kofein. Od ovih sastojaka najveći su razlog za zabrinutost aspartam i kofein.
Limunska kiselina, prema američkoj Agenciji za hranu i lijekove, može se koristiti kao aroma ili kao konzervans, a njezina se kvaliteta strogo kontrolira. Ostali sastojci, pa čak i limenke i boce u kojima se pije, također su visoko regulirani. Kalijev benzoat koristi se za očuvanje okusa soda. Aspartam je zaslađivač koji se koristi u mnogim proizvodima s oznakom "dijeta" ili "bez šećera".
Kola dijeta, prema USDA, ne sadrži kalorije, kalcij, ugljikohidrate, masti, vlakna, željezo ili proteine. Međutim, aspartam i kofein mogu imati negativne učinke na vaše tijelo, pogotovo jer ne uzimate nikakve hranjive tvari kojima biste mogli nadoknaditi učinke koje ovi spojevi uzrokuju.
Simptomi ovisnosti o dijetnom koksu
Kao i većina ovisnosti, i vaša ovisnost o dijeti Coke dijelom je fizička, ali dijelom i mentalna i emocionalna. Zapravo, prema stručnjacima s Wexner Medical Center (OSU) Sveučilišta Ohio State University, u Poglavlju za dijagnostiku i statistiku mentalnih poremećaja ne postoji poremećaj upotrebe kofeina.
To znači da se iz medicinske perspektive povlačenje iz kofeina ne kvalificira kao suočavanje s pravom ovisnošću. Zbog toga ne odustajete od dijetalnih kolača manje neugodno.
OSU dalje objašnjava da bi, da biste se kvalificirali kao istinska ovisnost, vaš odnos s dijetom Coke trebao uključivati nemogućnost da se dosljedno odričete, a vašu kontrolu ponašanja ugrožen. Jednako je važno, napominje OSU, da će istinska ovisnost zahtijevati da kontinuirana konzumacija dijetalne koke ima izražen, negativan učinak na vaše ponašanje.
Većina ljudi uživa u svojoj dijetičkoj koksi do te mjere da se može osjećati kao ovisnost, ali karakterizacija možda nije potpuno točna ili pravedna.
Prava ovisnost ili ne, odricanje od dijetalne koke može uzrokovati malo emocionalnog stresa. Jedan od načina da se to riješi je da učinite kao u bilo kojoj stresnoj situaciji i potražite pomoć i podršku prijatelja, obitelji, suradnika, savjetnika ili terapeuta.
Učinci napuštanja kofeina
Kofein se tehnički ne može smatrati istinskom ovisnošću. Bez obzira na to, jedna od poteškoća da se prestane s tim jeste to što povlačenje prehrane sa sodom ima nuspojave povezane s naglim gubitkom kofeina. To su neugodni i teško zanemariti, a prema MedlinePlus-u mogu uključivati:
- Poteškoće s koncentriranjem
- Mamurluk
- glavobolje
- Razdražljivost
- Mučnina
No ima i dobrih vijesti, jer MedlinePlus također savjetuje da ti učinci nestanu nakon nekoliko dana. To znači da ako to možete učiniti kroz tjedan dana bez kofeina u svojoj prehrani soda, bilo kakvi fizički simptomi povlačenja iz koke Cole dijeta koji se odnose na kofein više ne bi trebali predstavljati problem za vas.
Go pitaj Alice na sveučilištu Columbia stranica savjeta sugerira da pijete puno mlijeka i voćnih sokova kako biste osigurali osnovne vitamine i minerale koji su vašem tijelu potrebni. Ostanak potpuno hidratiziran može također pomoći u ublažavanju učinaka povlačenja kofeina, podsjeća vas Alice.
Opasnost od aspartama
Postoje četiri različite vrste umjetnih zaslađivača, objašnjava Harvard Health. Tu spadaju aspartam, saharin, stevija i sukraloza. Začudo, pet najpopularnijih zaslađivača, aspartam, acesulfam K, ciklamat, saharin i Splenda, otkriveno je slučajno.
Aspartam se smatra hranjivim zaslađivačem, kaže Harvard Health, jer osigurava neke mjerljive kalorije. Saharin i sukraloza su nehranjivi, bez kalorija ili bez kalorija, a proizvodi koji dobivaju steviju prirodno su ne kalorični.
Od četiri različite vrste, aspartam se smatra najproblematičnijim, tvrde stručnjaci sa Sveučilišta u Michiganu. Izvještavaju o velikom broju potencijalnih negativnih učinaka aspartama, uključujući grčeve u trbuhu, vrtoglavicu, proljev, umor, halucinacije, glavobolju, osip, nesanicu, bol u zglobovima, mučninu, gubitak pamćenja, promjene raspoloženja, osip, trzajuće srce, povraćanje i slabost.
Ozbiljnije zabrinjava Klinika Mayo da aspartam sadrži fenilalanin. Fenilalalin se prirodno pojavljuje i u hrani kao što su jaja, mlijeko i meso, ali nema utjecaja na većinu ljudi.
Međutim, ako imate stanje zvano fenilketonurija ili PKU, što je genetski poremećaj, fenilalanin može uzrokovati ozbiljne probleme, uključujući oštećenje mozga, intelektualni poremećaj i napadaje. Izbjegavajte aspartam ako imate anksiozni poremećaj ili uzimate Levadopu.
Donošenje zdravijih izbora
Ljudi se iz raznih razloga, uključujući osvježenje, okreću dijetnoj gazijskoj pići, kao niskokaloričnom povećanju energije uz pomoć kofeina ili kao dio plana smanjenja potrošnje kalorija zamjenom prehrambene sode bikarbone slatkim sokovima. Ali pri odustajanju od prehrane sa sodom, ciljevi za mršavljenje ponekad mogu poći krivo, pogotovo ako se vratite odmah na visoko kalorične slatke napitke.
Ako je energija pojačana ono što tražite, važno je posvetiti više pažnje vašem životnom odabiru. To može uključivati reguliranje sna, fizičke aktivnosti i prehrane. Vaše tijelo razvija toleranciju na kofein, zbog čega vam neprestano treba sve više, u začaranom eskalacijskom ciklusu. Bolji izbor, savjetuju ovi stručnjaci, jest osigurati da razina aktivnosti i izbor hrane daju energiju i potiču zdrave oblike spavanja.
Obojica dijetetičara savjetuju dovoljno spavanja, redovito vježbajući, započinjte svoj dan s proteinskim shakeom ili smoothiejem te jedu redovne obroke i grickalice koje sadrže ugljikohidrate, proteine i masti. To osigurava da unosite sve potrebne hranjive tvari koje vaše tijelo treba da funkcionira u najboljem redu.
Sveučilište u Washingtonu preporučuje kokosovu vodu, pjenušce i hranu bogatu vodom, poput kantariona, celera, krastavaca, grejpa, zelene salate i lubenice, kako bi vam pomoglo da ostanete hidrirani.
