Poboljšanje trbušnih mišića ima prednosti osim stvaranja seksi tijela na plaži. Snaga u trbuhu pomaže u sprečavanju bolova u donjem dijelu leđa i poboljšava sportske performanse. Kolo s abom je jeftin komad opreme koji se jednostavno koristi za učinkovite vježbe s jezgrom. Počnite polako s ab kotačem dok gradite svoje osnovne mišiće.
Ab Wheels
Ab kotači su jednostavni dijelovi opreme za vježbanje koji izgledaju kao kotač s motkom zataknutim kroz sredinu. Iako ga možete sami izraditi, možda bi bilo bolje kupiti jeftini kotač kako biste bili sigurni da se glatko kotrlja, ne mijenja i manje je vjerojatno da će se pokvariti. Kotač ab mora izdržati cijelu težinu vašeg tijela da bi se glatko kretao naprijed i natrag. Bez pravog središta, kotač može pritisnuti domaću ručku, što otežava ili onemogućuje kotač. Ručke ne bi trebale povrijediti vaše ruke.
Počevši
Kada prvi put koristite ab kotač, krenite iz klečećeg položaja kako biste naučili tehniku i iskusili koliko stresa vježbe stavljaju na trbuh, leđa i ruke. Postavite kotač ispred sebe, ispod prsa na mjesto na kojem se osjećate uravnoteženo. Pomaknite se naprijed, puštajući vas da se kotač kotrlja prema naprijed dok se ruke i trup ispravljaju. Koristite svoju jezgru da vas gurne naprijed i odvrati. Ne krenite prema naprijed tako da su vam ruke potpuno ravne ili će vam se možda previše otezati. Eksperimentirajte s različitim duljinama rola da biste vidjeli koji vam omogućuje da se kotrljate unatrag koristeći trbušnjake. Pomičite se polako, zaustavite se, a zatim se pomaknite unazad. Ponovite ovu seriju 10 puta, a zatim napravite pauzu.
Izgradnja mišića
Kako to uvijete možete s većom lakoćom, počnite se valjkati dalje. To zahtijeva više mišićnog napora i pomaže povećati veličinu mišića. Kada ste u mogućnosti raditi dulje kotrljanje, bez kočenja, pokušajte se srušiti s daske, s koljenima od tla, a nožni prsti podupirući vas, slično položaju potiskivanja. Kad se prvi put pomaknete na položaj daske, započnite s kraćim rolama prema naprijed dodajući duljinu dok gradite mišiće. Leđa držite u ravnoj liniji, umjesto da stražnjicu gurate prema gore kako ne bi došlo do naprezanja leđa.
Sljedeća razina
Kada budete u mogućnosti izvesti više, dugih kolutova prema naprijed s pozicije daske, dodajte koso zavoje. Umjesto da se valjate ravno naprijed i natrag, počnite se kotrljati prema naprijed, a zatim skrenite ulijevo i dovršite kolut u tom smjeru. Vratite se natrag, a zatim se pomaknite naprijed udesno. Ovo djeluje na obline, koje se nalaze na stranama vašeg područja želuca. Kad ste izgradili dovoljno mišićne snage koju su vaši ab roleri lako izvesti, počnite iz stojećeg položaja da izvodite vježbe.
