Dijete s postenjem, uključujući brzo post s vodom, nadoknadni dan ili vremenski ograničenu prehranu, postale su zamagljene u svijetu mršavljenja. No, unatoč popularnosti različitih metoda posta, nema brzog popravka kada je u pitanju gubitak kilograma.
Post ili voda bilo kakvo post obično se ne preporučuje bez nadzora zdravstvenog radnika. Post može usporiti metabolizam, ostavljajući vas gladnima cijeli dan. Odvikajte se od dijetalnih dijeta i razgovarajte s liječnikom o najboljim načinima da umjesto toga izgubite masnoću za svoje tijelo.
Što je vodeni post i je li to za vas?
Post vode je otprilike kako zvuči: Kad brzo pijete vodu, ne jedete nikakvu hranu i ne pijete napitke, osim vode. Ova rutina može trajati od 24 do 72 sata, ali pokušali smo i u drugim ponavljanjima.
Unatoč nedavnoj popularnosti različitih oblika (poput izmjene dana posta i hranjenja, prema Harvard Health Publishing), post nije slučajna ili sigurna metoda gubitka masti. Liječnici obično ne preporučuju post kao tehniku mršavljenja. Konzistencija u vodi osobito ima mnogo negativnih nuspojava, uključujući probleme s bubrezima, vrtoglavicu ili mučninu, a za ljude koji imaju dijabetes, nizak šećer u krvi, prema klinici Mayo.
Post vode može negativno utjecati na rad bubrega, prema malom istraživanju iz 2018. godine objavljenom u AE Pressu . Istraživači su otkrili da su, nakon što su ljudi slijedili brzu vodu 11 dana, imali višak mokraćne kiseline u krvi što može dovesti do bubrežnih kamenaca ili gihta.
Za mnoge je postenje vodom oblik prehrane koja ruši tijelo, bacanje vašeg tijela u ekstremni i neočekivani manjak kalorija, što može dovesti do vrtoglavice ili nesvjestice, prema Harvard Health Publishing. Ova naizgled nevelika nuspojava može brzo postati opasna, uzrokujući da ćete se onesvijestiti ili povraćati.
Voda s vodom može biti posebno rizična ako imate dijabetes. Post može dovesti do ekstremnog pada šećera u krvi ili hipoglikemije, prema istraživanju iz 2013. objavljenom u Postgraduate Medicine . Osobe s dijabetesom koji dožive hipoglikemiju trebaju odmah medicinsku pomoć.
Ako liječnik ne preporuči poste s vodom - a liječnici rijetko odobravaju takve ekstremne tehnike mršavljenja - sigurno je pretpostaviti da ova dijetalna tehnika nije za vas. A to posebno vrijedi ako imate dijabetes, probleme s jetrom ili bubrezima ili ste imali neuredno jedenje u prošlosti.
: Kako izgubiti težinu u jezgri
Istina iza posta i gubitka masnoće
Iako većina ljudi zna da do gubitka kilograma dolazi kada sagorite više kalorija nego što konzumirate, nauka o mršavljenju malo je složenija. Vaš metabolizam je proces kojim vaše tijelo sagorijeva kalorije kako bi zadržalo dah, da bi krv cirkulirala - u osnovi, nastavite da živite, prema klinici Mayo. Brzina vašeg metabolizma u velikoj mjeri određuje vaš sastav tijela: Što više mišića i manje masti imate, brži je metabolizam.
Iako post znači da ukupno trošite manje kalorija, vaše tijelo također počinje sagorijevati te kalorije. Dijeta osipa, poput posta, može uzrokovati da vaše tijelo sagorijeva mišiće umjesto energije iz ugljikohidrata ili masti, što dovodi do sporijeg metabolizma, prema britanskoj Nacionalnoj zdravstvenoj službi.
Također se pokazalo da i post postiže malu korist u odnosu na standardnu dijetu s ograničenim kalorijama, pokazalo je istraživanje iz srpnja 2017. godine objavljeno u časopisu JAMA . Nakon uspoređivanja ljudi koji su slijedili naizmjenični post s onima koji su slijedili uobičajenu dijetu s ograničenim kalorijama, istraživači su otkrili da potpuno izbjegavanje hrane nema nikakve koristi u mršavljenju ili održavanju tjelesne težine.
Veliki dio dugoročnog istraživanja posta postignut je kod glodavaca; potrebno je više istraživanja kako bi se rezultati prenovili na ljudima, prema Harvard TH Chan School of Public Health.
Jesu li umjerene metode posta stvarno bolje?
Dok gladovanje vodom nije odgovor za odbacivanje masti ili viška kilograma, druge tehnike posta mogu pomoći čovjeku smanjiti rizik od pretilosti, hipertenzije i astme, među ostalim uvjetima, prema članku iz 2013. objavljenom u časopisu Cell Metabolism .
Hranjenje ograničeno vremenom popularan je, održiviji način da se postignu prednosti posta za ljude koji su radoznali probati ga, prema Harvard School of Public Health. Da bi ga isprobali, dijetalci stvaraju sedam ili osam sati prozora u kojem normalno jedu, a ostatak dana ne jedu ništa drugo.
Ostali bi mogli isprobati 24-satni post, koji uključuje apstinenciju od hrane čitav dan, nakon čega slijedi redovito jedenje ostatka tjedna, navodi Harvard. Neki su dodatno izmijenili ovu strategiju: normalno će jesti pet dana u tjednu, a ostale dvije do 400 do 500 kalorija.
Iako su to umjereniji oblici posta i pokazali su neke zdravstvene koristi, i dalje je najbolje raspravljati o svojim prehrambenim planovima s medicinskim stručnjakom.
