U svojoj prehrani trebate različite vitamine i minerale, posebno ako imate između 19 i 25 godina. Vaše tijelo i dalje raste i za rast vam trebaju određene hranjive tvari. Uz sve to, u vrhuncu ste trudnoće što zahtijeva i posebne vitamine i minerale. Iz prehrane možete dobiti većinu potrebnih hranjivih sastojaka, ali možda ćete trebati dodati dodatak prehrani. Prije uzimanja bilo kakvih dodataka razgovarajte s liječnikom.
Vitamini topljivi u vodi
Voda topljivi u vodi ne pohranjuju se u vašem tijelu i izlučuju se kada ih ne koristite. Uključuju sve vitamine skupine B i vitamin C. Folna kiselina važan je vitamin B za žene u rodnoj dobi. Ovaj vitamin odgovoran je za stvaranje novih stanica i štiti vas od urođenih mana kao što su spina bifida i anencefalija, prema WomensHealth.gov. Potrebno vam je 400 do 800 mcg folne kiseline koju možete dobiti iz obogaćenih žitarica za doručak, lisnatog zelenila i agruma.
Drugi važan B vitamin za mlade žene je B-12. Vitamin B-12 održava zdravu živčanih i krvnih stanica. Vašem tijelu svakodnevno treba od 2, 4 do 2, 8 mcg B-12 i možete ga dobiti iz mlijeka, jaja, peradi i mesa. Također vam je potrebno 75 do 120 mg vitamina C dnevno da biste održali zdrav imunološki sustav. Voće, posebno jagode i agrumi, sadrže visoki udio vitamina C. Također možete jesti brokoli, rajčicu ili papriku kako biste dobili vitamin C koji vam je potreban.
Vitamini topljivi u mastima
Vitamini A, D, E i K pohranjuju se u masnoći u vašem tijelu i ne mogu se izlučiti ako ih previše konzumirate. Vitamin A podržava rast kostiju i staničnu diobu tijekom reprodukcije. Vašem tijelu treba 700 mcg vitamina A koji se može naći u jelima od mrkve, špinata i govedine. Vitamin D djeluje s kalcijem na izgradnji jakih kostiju. Svakodnevno biste trebali konzumirati 600 IU vitamina D. Mlijeko i sok od naranče nude obogaćene vrste koje su obogaćene vitaminom D.
Imati vitamin E u svojoj prehrani pomoći će vam u borbi protiv infekcija, što je posebno važno ako ste trudni ili pokušavate začeti. Svakodnevno konzumirajte 15 do 19 mg vitamina E iz hrane poput biljnih ulja i orašastih plodova. Iz zelenog lisnatog povrća poput kelja i špinata možete dobiti 70 do 80 mcg vitamina K koji vam treba. Vitamin K je kritičan za zgrušavanje krvi.
minerali
Postoji nekoliko minerala na koje biste trebali obratiti pažnju. Kalcij koji se nalazi u mliječnim proizvodima glavni je sastojak čvrstoće kostiju. Svaki dan trebate 1.000 mg kalcija. Magnezij je još jedan važan mineral koji je važan za podršku vašim kostima tijekom rasta. Vašem tijelu je potrebno dnevno 310 do 350 mg magnezija. Halibut, bademi i soja sadrže mnogo magnezija, sugerira Ured za dodatke prehrani. Žene u rodnoj dobi trebaju velike količine željeza. Možete izgubiti višak željeza u krvi ako imate teške menstruacije. Vašem je tijelu dnevno potrebno 18 do 27 mg željeza koje možete dobiti od kamenica, puretine i tune.
