Iako nije opasno po život, napuhavanje je često neugodno - pa čak i bolno -, a zadržavanje vode može složiti situaciju, čineći vas gorim. Ako sumnjate da je vaša navika konzumiranja dijetalne sode potencijalni uzrok napuhanosti i zadržavanja vode, možda ćete nešto započeti. Pokušajte ukloniti dijetalnu soda iz vašeg obroka za tjedan ili dva kako biste vidjeli hoćete li otkloniti svoje simptome. Bilo kako bilo, ako ste redovno konzumirali piće soda, dobro je zamijeniti sodu zdravijim napicima, jer može imati druge nepoželjne nuspojave.
Dijeta soka i zadržavanje tekućine
Dijeta soda sadrži zamjene za šećer poput umjetnih zaslađivača, što uvelike smanjuje broj kalorija u napitku. Znanstvenici nagađaju da umjetni zaslađivači mogu uzrokovati ili pridonijeti zadržavanju tekućine, ali za to su sigurne potrebe za dobro osmišljenim studijama na ljudima. Do sada je malo dokaza koji bi mogli pozitivno dokazati da umjetna sladila u sode biraju da zadržavaju vodu.
U studiji objavljenoj u časopisu Appetite u siječnju 2011., znanstvenici su testirali učinke umjetnih zaslađivača saharina i aspartama te zadržavanje tekućine u pokusu sa životinjama. U istraživanju su umjetna sladila, ali ne šećer, uzrokovala debljanje koje nije povezano s unosom kalorija, za što istraživači nagađaju da je zbog zadržavanja vode. Iako su ovi rezultati zanimljivi, ovo je bila mala, kratkotrajna studija koja je koristila štakore, a prije nego što se mogu izvući zaključci, neophodne su i dugotrajne studije na ljudima.
Dijeta soda i nadimanje
Neka dijetalna gazirana pića koriste određena sladila koja mogu izazvati ili povećati rizik od naduvavanja želuca i probavnih tegoba. Na primjer, šećerni alkoholi, koji se nalaze u nekim dijetnim sode i drugim dijetnim namirnicama, kod nekih ljudi uzrokuju probavne smetnje poput plina, nadimanja, pa čak i proljeva. Količina potrebna za izazivanje probavnih tegoba uvelike varira od osobe do osobe. Neki ljudi mogu tolerirati umjerenu količinu šećernih alkohola, dok drugi doživljavaju plin ili druge nuspojave s malim količinama. Šećerni alkoholi završavaju na "-ol", što uključuje sorbitol, ksilitol i manitol. Ako vidite bilo koji od navedenog na popisu sastojaka vašeg napitka za dijetu, zaslađen je šećernim alkoholom i može izazvati nadimanje koje imate.
Dijeta soda može uzrokovati opće povećanje kilograma
Iako je neuvjerljivo da li dijetalna soda specifično povećava težinu vode, znanstvenici su otkrili dokaze da uopće može uzrokovati debljanje. Prema kliničkom pregledu, nekoliko velikih istraživačkih studija otkrivaju vezu između umjetnih zaslađivača i debljanja. Osim toga, druge su studije otkrile da umjetni zaslađivači sami ne mogu pomoći da izgubite kilograme, kažu autori pregleda. Pregled se pojavljuje u lipnju 2010. godine na Yale Journal of Biology and Medicine.
Odvojeni članak sugerirao je da umjetna sladila u soda ne pokreću mehanizme sitosti tijela, što može povećati glad i dovesti do jela više kalorija nego što biste inače. Taj je članak objavljen u izdanju časopisa Trendovi u endokrinologiji i metabolizmu u srpnju 2013. godine.
Zamjena dijetalne sode
Dijetalci obično piju dijetu soda kao dio niskokaloričnog plana mršavljenja, jer ima malo kalorija. Međutim, dijeta soda nema hranjivu vrijednost, pa je bolje zamijeniti je s drugim napicima bez kalorija. Nezaslađeni čaj je dobra opcija. Prepuno je antioksidansa koji se nazivaju polifenoli, a koji zajednički doprinose vašem zdravlju i zdravlju. Fermentirana pića poput kombuke su još jedna dobra opcija jer pružaju bakterije prilagođene probioticima koji doprinose probavnom zdravlju.
Također je bitno piti puno vode, posebno ako slijedite niskokaloričnu dijetu u nastojanju da upravljate svojom težinom. Voda za piće olakšava mršavljenje, tvrde znanstvenici koji su proveli studiju objavljenu 2008. u časopisu Obesity. Istraživači su pratili ženske dijete tokom 12 mjeseci i otkrili da su ispijanje puno vode i povećani unos vode povezani s značajnom težinom i gubitkom tjelesne masnoće tijekom vremena. Ti su rezultati bili potpuno neovisni o prehrani i fizičkoj aktivnosti, pa ako želite smršavjeti, pokušajte piti više vode.
