Hula obruči imaju bogatu povijest koja datira još od antičke Grčke. Dok ih tada nisu zvali hula obruči, koristili su se na gotovo isti način kao sada - kao igračke za djecu i kao opremu za vježbanje odraslih. Hooping je izvrstan oblik vježbanja za cijelo tijelo, pomažući vam da sagorite kalorije kako biste izgubili težinu oko sredine i usmjerite mišiće svoje jezgre za tanak i snažan struk.
Hooping Burns Calories
Da biste smanjili struk, morate izgubiti tjelesnu masnoću izgaranjem kalorija. Djelotvorna je svaka vrsta aktivnosti koja vam povećava otkucaje srca. Studija iz Američkog vijeća za tjelovježbu iz 2010. godine otkrila je da udisanje sagorijeva oko 7 kalorija u minuti ili oko 210 kalorija tijekom 30-minutne vježbe. Koliko kalorija na kraju sagorite ovisi o vašoj dobi, spolu, težini, intenzitetu vašeg vježbanja i vašoj trenutnoj razini kondicije.
Hooping u usporedbi s ostalim vježbama
Istraživači ACE-a također su pogledali kako potencijal sakupljanja kalorija na kopanje u odnosu na druge popularne vježbe. Od osam različitih treninga, hooping je bio treći po sagorjelim kalorijama u minuti, iza kardio kickboxinga i boot camp-a. Međutim, razlika je bila manja od 1 kalorije u minuti, odnosno 30 kalorija u pola sata.
Hooping tonira vaše mišiće
Osim sagorijevanja masnoće na trbuhu, također trebate tonizirati mišiće međice - trbušnjake, obline, bokove i donji dio leđa - kako biste postigli tanak struk. Prevrtanje bokova s jedne na drugu stranu kako bi obruč kružio oko struka aktivira sve mišiće vaše jezgre.
Ali postoji i mnogo više od namotavanja, nego samo zavijanje obruča oko struka. Većina obruča za vježbanje su ponderirani - između 1 i 6 kilograma. Pomoću ovih ponderiranih obruča možete napraviti mnoštvo ciljanih poteza za povećanje aktivacije mišića u različitim područjima svoje jezgre:
Istegnite i uglazite obline bočnim zavojima: obruč držite iza sebe s donjim dijelom obruča na donjem dijelu leđa, a gornjim dijelom obruča iznad glave. Nagnite se na jednu stranu, vratite se u središte, a zatim se savijte na drugu stranu.
Radite obline s nindžinim prolazima: Obručite obje ruke ispred sebe tako da bude paralelna s tlom. Uđite u atletski stav s lagano savijenim koljenima. Dok zarotirate trup udesno, držite obruč uz tijelo, prenoseći obruč u desnu ruku i vraćajući ga iza tijela. Zatim zakrenite torzo ulijevo, prenoseći obruč u lijevu ruku. Dok to radite držite noge prizemljene, okrećući se uglavnom od torza, a ne od kukova.
Ispunite trbušnjake sjedalom s obručima: lezite na prostirku za vježbanje na leđima sa savijenim koljenima, a stopala ravna na podu. Postavite obruč ispod sebe tako da je dno obruča ispod vašeg dijela leđa, a vrh obruča iznad glave. Uhvatite strane obruča. Stisnite trbuh i podignite lopatice nekoliko centimetara od poda. Držite jednu do dvije sekunde na vrhu, a zatim se vratite u početni položaj.
