Korak 1
Podržite gležnjeve i stopala prilikom trčanja. Odaberite ortotične potporne umetke za nošenje u tenisicama. Ulošci za potpornje lukova sprječavaju da vam se noge trče pri pregrijavanju, pružajući dodatnu potporu stopalu i gležnju. Vrsta ortoze koja vam treba ovisi o ozbiljnosti vašeg stanja. Ulošci se kreću od krute do meke potpore. Rad s podijaristom može vam pomoći odabrati pravu podršku luka za trčanje. Neki uvjeti zahtijevaju minimalistički pristup.
Korak 2
Obnovite svoje lukove jednostavnim vježbama kao što su kovrče nožnih prstiju. Sjednite u stolicu i položite ručnik na pod ispred vas. Bose noge stavite ravne na ručnik. Koljena bi vam trebala biti iznad gležnjeva na 90 stupnjeva. Zakrivite nožne prste, prikupivši greben ručnika ispod nožnih prstiju i povukući ručnik prema sebi. Upotrijebite sve nožne prste da povučete ručnik i povucite ga prema sebi. Ponovite 10 puta. Preokrenite pokret hvatajući grebene ručnikom nožnim prstima i gurajući ih dalje od vas. Izvršite 10 ponavljanja.
3. korak
Trčite na ravnom terenu kako biste spriječili prekomjerno cutanje prilikom trčanja. Kada imate ravna stopala, stopala se okreću prema van dok trčite, što uzrokuje da se noge okrenu prema unutra. Ova disfunkcija vrši ogroman pritisak na mehanizme potkoljenice, uključujući zglobove koljena i gležnjeve. Odaberite ravan teren s malo i neravnine da biste smanjili pronalaženje.
Stvari koje će vam trebati
-
Stolica
Ručnik
Pravilna ortotska podrška
Ispravne cipele za trčanje
Savjet
Trkačke cipele za kontrolu pokreta i stabilnost s čvrstom potporom na sredini potplata često pomažu trkačima s ravnim stopalima u sprečavanju boli tijekom vježbanja.
Upozorenje
Izbjegavajte tenisice s viškom jastuka i malo potpore.
