Otprilike ste na pola puta tijekom trčanja, a upravo u trenutku kada vam luče endorfini, osjetite ubodnu bol u gornjem dijelu trbuha. Ovako se događa s većinom trkača u ovom ili onom trenutku, ali kad to postane uobičajena pojava, vjerojatno je vrijeme za bliži pogled.
Bol u trbuhu je čest problem trkača. Postoji nekoliko mogućih uzroka, neke od njih mogu se spriječiti, a neke mogu predstavljati ozbiljniji osnovni problem.
: Uobičajene ozljede trčanja i kako ih spriječiti
Bočni ubod
Bočni ubod je oštra bol u trbuhu koja se često javlja tijekom vježbanja, posebno za trkače i plivače. U kliničkom smislu ovo je poznato kao prolazna bol u trbuhu povezana s vježbanjem, ili ETAP. Iako nije ništa ozbiljno, bol je frustrirajuća i može vas natjerati da smanjite trčanje.
Postoje različite teorije o tome što uzrokuje bočni ubod, uključujući nedostatak protoka krvi u dijafragmi i stres prema membrani koja zatvara trbušnu šupljinu. Novije teorije vrte se oko živaca u torakalnoj kralježnici. Također je moguće da je bol grč u dijafragmi uzrokovan smanjenim dotokom kisika u taj organ. Još jedna teorija ubod objašnjava iritaciji ligamenata koji podržavaju jetru.
Trkački ubod je nalik na štucanje po tome što je svatko dobio svoj lijek, koji za mnoge možda samo čeka da nestane. Američko vijeće za vježbanje predlaže izbjegavanje punih obroka najmanje 3 sata prije nego što trčite. No, dobra je ideja priuštiti lagani zalogaj lako probavljivog ugljikohidrata - na primjer, krišku integralnog kruha ili bananu - pola sata prije nego što trčite ako niste pojeli ništa 3 sata prije. Kada dođe do uboda, usporavanje tempa može pomoći da prođe. Također možete otkriti da izbjegavanje gaziranih pića može umanjiti problem.
Što god uzrokuje bol, obično se subvencionira ubrzo nakon što prestanete trčati. Jednostavno masiranje bolnog područja može donijeti olakšanje. Pokušajte istegnuti i desnu ruku iznad glave.
Kiseli refluks
Gotovo svi u jednom ili drugom trenutku osjećaju refluks kiseline. Javlja se kada kisela probavna tekućina iz želuca curi kroz mišićnu barijeru koja odvaja želudac od jednjaka. Ako je taj mišićni pojas oslabljen i ne uspije formirati čvrsto brtvilo, utjecaj trčanja može prouzrokovati da se kiseli sokovi istisnu u vaš jednjak, grlo i usta.
U svom kroničnom i teškom obliku, refluks kiseline poznat je kao Gastroezofagealna refluksna bolest ili GERD. Kiselina može i ne nadražuje sluznicu jednjaka, a ponekad može pogoršati periferne živce oko jednjaka, izazivajući bol koja može zračiti kroz rebro i u leđa. GERD se liječi lijekovima koji neutralizuju kiselinu i koji su dostupni na šalteru, ali mogu ih propisati u većim dozama liječnici. Ako mislite da GERD uzrokuje vaše probleme, trebali biste se posavjetovati s liječnikom.
Ostale mogućnosti
Ostali uzroci bolova u gornjem dijelu trbuha - posebno u desnom kvadrantu - uključuju probleme s žučnim mjehurom, jetrom i donjim globusom desnog pluća, uz određena stanja crijeva ili bubrega. Ako sumnjate da se neki od ovih problema može igrati, svakako je vrijeme da se posavjetujete s liječnikom.
