Iako su krafne ukusne, možda se ne želite upuštati u poslastice kada razmišljate o vremenu koje trebate provesti u teretani kako biste sagorjeli kalorije. Krofne sadrže od 175 do 550 kalorija po obroku. To bi moglo značiti sate u teretani, ovisno o intenzitetu treninga. Umjesto da jedete krafnu, odaberite zdraviju varijantu zalogaja koja je manje kalorija.
Značajke
Prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Država, jedna srednje čokoladna krafna sadrži 175 kalorija. Jedna srednja obična krafna prekrivena šećerom ili glazurom ima oko 192 kalorije. Ako sudjelujete u umjerenim oblicima vježbanja, vjerojatno će vam trebati oko 30 minuta da istrčite krafnu. Prema Harvard Health Publications, ako težite 155 kilograma, sagorite oko 205 kalorija sudjelujući u 30 minuta aerobika slabog udara.
vrste
Lančani restorani poput Dunkin Donuts i Krispy Kreme poslužuju nekoliko vrsta krafni s velikim brojem kalorija. Na primjer, čokoladni kokosov kolač od krafne iz Dunkin krofni sadrži nevjerojatnih 550 kalorija. Krafna krama od karamela iz Krispy Kreme ima 390 kalorija. Trebat će vam najmanje sat vremena vježbanja visokog intenziteta da biste izgorjeli od ovih visokokaloričnih opcija. Ako težite 155 kilograma, morate trčati sat vremena na 5 mph kako biste sagorjeli ukupno 596 kalorija.
Značaj
Vaša trenutna težina i nivo intenziteta vašeg vježbanja utječu na to koliko brzo sagorite kalorije. Na primjer, ako težite 155 kilograma, sagorijevate 446 kalorija u krugu sata plivanja. Pojedinci koji teže 185 funti. sagorjeti oko 532 kalorije svaki sat plivanja.
Razmatranja
Umjesto da se upuštate i jedete krafnu, razmislite o nižoj kalorijskoj alternativi. Na primjer, mala vrećica čokolade prekrivenih čokoladom sadrži otprilike 130 kalorija. Također možete jesti kolačiće ili čips koji se prodaju u pakiranjima sa 100 kalorija. Ako se teško oduprijete izvlačenju krafne, prerežite krafnu na pola ili pojedete četiri rupe s krafnama ili manje.
